开始跑步了！进一步改善睡眠，研究一下心脏：sleep heart rate46, rest heart rate 53

1.总是晚睡觉，半夜12 点到1 点才开始睡，准备改！昨天第一次10:30 pm 上床睡觉（ 以前上床看手机）。睡的很好，长度和质量都很好！10:30 pm - 6 am. 深睡眠时间50 min.

2.跑步，直视前方，对眼睛是放松和休息。网友“我是秋云”每天转眼球锻炼眼睛，向她学习。

3.跑步会让你有一颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

所有跟帖： 

• 我对自己的心脏不了解，也不知道它是否适合跑步。我一点也不喜欢跑步，去年四月逼着自己跑了一个月， -lawattaction- ♀ (281 bytes) () 05/07/2024 postreply 07:29:15

• 也想知道，大家是如何提高心脏功能的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 07:33:47

• 我活得没那么精细，从来没做检测。但我身体不好时自己能感觉到心跳偶尔会心悸，呼吸也时高时低， -6thsense- ♀ (120 bytes) () 05/07/2024 postreply 07:43:30

• 据说超慢跑不伤膝盖，提高心肺功能比走好，效率高。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:02:45

• 好的，以后我走走跑跑轮着做。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:43:52

• 180 步频跑步最经济，跑步音乐180步频。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 13:10:02

• 提高心肺功能主要靠有氧运动（跑步游泳等）和提高肌肉功能（健身） -玻璃坊- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 15:38:04

• 谢谢！学习了！今天连走带跑7.6 公里，1 小时，是迫不得已，就当锻炼了。跑步成了交通工具。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/08/2024 postreply 08:25:22

• 下雨了, 今晨没跑步. 下雪, 不影响跑步. 跑步让我轻轻地做到每天 over 20,000 steps -幕鼓晨钟- ♂ (81 bytes) () 05/07/2024 postreply 07:52:00

• 每天10MILE。。你哪来那么多时间啊。要做准备活动，然后又要放松。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:11:01

• 每次10 迈, 不容易. 每天10迈, 并不那么难. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:13:19

• 是挺花时间的。先喝大量的水，睡一宿觉身体缺水，跑步时会出很多汗；然后热身，让身体 -lawattaction- ♀ (158 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:48:45

• 很好！你跑5 公里，在保证心率130-140 的情况下，需要多少时间？降低这个时间是我的目标。 -lawattaction- ♀ (161 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:13:39

• 我不测心率, 不认为那是跑者所必须的. 我花了几个月时间学习posture and pace, 仍在学习中. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:20:58

• 初跑者，心率很重要！我现在就是照着理想的跑步心率跑 ， -lawattaction- ♀ (127 bytes) () 05/07/2024 postreply 10:23:35

• 嗯！ posture 有什么改进？你的预期pace 是多少？我也照它努力。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 12:55:36

• 今天跑了5公里（手表只记录了4.22 公里），用了32-33 分钟，心率平均146。 -lawattaction- ♀ (165 bytes) () 05/07/2024 postreply 12:31:29

• 这是我轻松跑的pace. Pace 6:03-6:09, 2 km 是我的极限 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 13:38:47

• 明白了，你不管心率，玩命跑，pace 比我的高多了，我今天的是6’56”/km. 你这样的pace，心率是多少？ -lawattaction- ♀ (90 bytes) () 05/07/2024 postreply 13:55:37

• 你的跑步已经上了1-2 个台阶，高效跑步。有空给我一个间歇跑的样本吧。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 14:02:42

• 大海里游泳最好了，伸展还可以看到小鱼。 -Mililani- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 14:21:00

• 住的地方没海，beach很远，湖水很凉。年轻的时候对在南方上大学的很羡慕，羡慕能有游泳课。 -lawattaction- ♀ (116 bytes) () 05/07/2024 postreply 14:27:13