糖尿病与体重管理的关系联系

糖尿病与体重管理的关系

       体重是大多数糖尿病患者都要面对的一个重要健康因素，但其原因可能各不相同。体重减轻可能是1型糖尿病患者症状恶化的迹象。如果您患有2型糖尿病，那么超重则会使症状恶化。无论您可能患有的是哪种糖尿病，了解糖尿病相关的体重管理都可以帮助您控制疾病。

• 1型糖尿病和体重减轻

       无论是1型还是2型糖尿病，都会导致人体无法正常利用葡萄糖（也称为血糖）。葡萄糖由胰岛素管理，胰岛素是胰腺产生的一种
激素。对于1型糖尿病患者，他们的胰腺会停止产生胰岛素。这会导致过多的葡萄糖积聚在血液中。肾脏会更努力地透过尿液消除血糖。

       这个过程导致脱水，从而造成糖尿病相关的体重减轻。此外，本可用于支援日常活动所需能量之葡萄糖的卡路里损失，也会造成体重减轻。因此，无法解释的体重减轻（10磅或以上）可能是问题的征兆。1型糖尿病的其他症状包括：

• 口渴或饥饿感
• 排尿过多
• 皮肤瘙痒
• 切口和瘀伤愈合缓慢
• 疲劳
• 酵母菌感染
• 视力改变

• 2型糖尿病和超重

       在2型糖尿病患者中，胰腺仍会产生胰岛素。但是，产生的胰岛素量可能不足。在其他情况下，细胞会对胰岛素产生抵抗力，因此无法吸收葡萄糖。最终结果与1型糖尿病类似 – 过量的葡萄糖积聚在血液中，引起类似的症状。

       但是，虽然1型糖尿病似乎是由遗传和环境因素引起的，但2型糖尿病却可以由饮食引起。超重是2型糖尿病的最大危险因素。体内脂肪过多会影响胰岛素的产生及其使用方式。好消息是，根据最近的研究，透过运动和饮食来减轻体重可以使2型糖尿病得到缓解。

加强运动
       除了有助于减轻体重外，运动还可以帮助您控制血糖水平。但是，在制定一项新的运动计划之前，请务必与您的医生交谈。其他增加运动量的技巧包括：

• 慢慢开始。如果您是刚开始运动，每天先短暂步行。然后慢慢增加步行距离和强度。
• 加快速度。在您习惯了步行的运动量后，加快速度。这将帮助您更快地燃烧卡路里。
• 随时关注血糖。在运动前、运动中和运动后检查血糖水平，以防止血糖骤降。
• 做好准备。如果需要，可以随身带些零食来提高血糖。

培养更好的饮食习惯
       将运动与更健康的饮食习惯搭配在一起，以帮助您减轻体重。其中应包括：

• 减少卡路里，尤其是碳水化合物。
• 更健康的脂肪，包括橄榄油、鳄梨和多脂鱼类。
• 更多的蔬菜和水果（新鲜或是冷冻）。
• 精益蛋白，包括家禽、鱼类、低脂乳制品、大豆和豆类。
• 减少甜食和酒精中的糖分摄入。

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