学会跟失眠说再见！
許多人在晚上都有睡眠問題。可能有很多原因，如未知的情況，對未來的擔憂，經濟壓力，有時身體上的疼痛，很容易讓我們在晚上睡不著。然而，睡眠是我們健康的重要組成部分，擁有更好的睡眠質量很重要。
為什麼睡眠很重要？
睡眠能給你的身體細胞充電和治療修復。根據國家睡眠基金會，成年人每晚需要7-9小時的睡眠，而65歲或以上的人需要7-8小時。睡眠不足讓我們的大腦和身體不能正常運作。
你是哪種失眠類型？
- 入睡困難型:
夜裡躺在床上翻來覆去，超過半小時才能入睡。
- 不能持續沉睡型:
在入睡，時睡時醒，無法在夜間保持睡眠，導致睡眠時間減少，睡眠質量下降。
- 過早覺醒型:
在早上4、5點就醒來，之後無法重新入睡。當你有睏意時，已經要起床開始一天的生活或工作。
- 短期失眠:
因為明天要考試，或有重要的會議而睡不著，但過了就好了，可持續幾天到幾週不等。
- 慢性失眠:
經常在床上30分鐘內無法入睡、過早清醒、半夜醒來便睡不著，而且持續三個月或更長時間，就是慢性失眠。
睡眠不足對我們的影響
- 成年人：睡眠不足會干擾白天的活動並影響身心健康，例如：影響記憶力及大腦認知功能外，我們的免疫系統和代謝功能會變差，皮膚衰老、也會容易患上高血壓、心臟病及肺病等慢性疾病。
- 長者：睡眠時間過少或過多會對老年人的大腦健康產生不同的影響。有研究指出長者睡眠時間少於6小時，體內β澱粉樣蛋白水平升高，大大增加了患癡呆症的風險。
- 癌症病人：失眠影響多達50%的癌症患者，會使其他與癌症相關的疾病和症狀變得更糟，例如疼痛、疲勞、抑鬱或焦慮，免疫系統下降，失眠不但影響到病人的生活品質，並可能影響治療的進度。
8個睡眠小貼士助你一夜好眠
- 維持每日固定的睡眠時間表，即使在周末也是如此。
- 睡眠以外的時間不要賴在床上。
- 溫和運動能幫助睡眠，例如睡前瑜伽伸展、冥想等。
- 選擇舒適和適合自己的床墊、枕頭和床上用品。
- 減少燈光和聲音干擾。
- 睡前半小時不要使用3C產品。
- 避免在下午3點後睡覺，否則晚上可能難以入睡。
- 睡前不喝提神飲品。
吃得對才能睡得好
如前所述，睡眠對我們的健康至關重要，但安眠藥是對抗失眠的唯一方法嗎？來自香港的營養師Franky Au分享以下5種天然食品，可以讓你更快進入夢鄉。
- 藜麥
在天黑後可以吃一碗藜麥幫助整夜安眠。藜麥是一種營養價值高，雖含有碳水化合物、但低熱量和高蛋白質的食物。碳水化合物可以刺激身體釋放胰島素，幫助色胺酸抵達大腦，讓我們更容易入睡。
- 蜂蜜
睡眠前飲杯蜂蜜水可以幫助迅速入眠。蜂蜜含有果糖及葡萄糖，身體較容易吸收，增加胰島素分泌，幫助色胺酸更快抵達大腦，而且蜂蜜含有其他微量營養素如鉀、鈣、鎂等，能夠消除肌肉疲勞，讓睡眠質素變得更好。
- 牛奶
牛奶含有豐富的色胺酸、維他命B和鈣質。色胺酸是我們大腦製造血清素和褪黑色素的主要原料，可以幫助我們舒緩壓力減低神經緊張，當我們攝取不足時，亦會較易失眠。睡前可以喝杯暖牛奶，放入微波爐叮30至45秒就可以。
- 香蕉
香蕉是很好的睡前點心，它香蕉含有豐富的果糖，效用跟蜂蜜相似，而有豐富的鉀質，不但可以調節心率不正，放鬆肌肉和神經，亦都可以幫助身體降低血壓，能幫助你睡得更香、睡眠時間更長。
- 三文魚
三文魚含有豐富的不飽和脂肪酸奧米加3，如DHA，不但可以幫助我們降低血壓及壞膽固醇，亦能維持大腦神經細胞健康。有研究指出奧米加3可改善成年人的睡眠質素，提高認知能力。
每個人都有失眠之夜，我們理解這種感覺有多麼困擾和令人沮喪。長期失眠很可能會引發許多健康問題。如果你的睡眠困擾問題造成或影響日常生活，一定要盡快正視它，積極尋求醫生或專家的協助，可以幫助你確定原因並提供解決方案。
我們深刻的體悟到二十一世紀是一個人們自我照顧的時代，這意味著每個人都對其自身的健康狀況負責，而強化身體的自愈力就顧得格外重要。為了實現這一目標，【海之滴褐藻糖膠】作為日本內閣府認證指定的非營利組織NPO褐藻糖膠研究所的公司成員，才選擇了去深入研究健康具有巨大潛在益處的褐藻糖膠。
並非每種褐藻糖膠補充劑都是相同的
褐藻糖膠混合AG的配方可優化您的免疫健康
「褐藻糖膠混合AG」是海之滴的核心成分。產品的效果因所用褐藻糖膠的種類、質量、含量以及與其他成分的協同作用，而有很大差異。褐藻糖膠混合AG是一種獨特的成分，主要支持免疫系統。
在發現褐藻的健康益處後，海之滴一直與日本國立九州大學合作研究褐藻糖膠和免疫健康效果的最佳配方。
從各種海藻中提取的褐藻糖膠與人參、人參、薑黃、異黃酮、蜂膠等混合，比較免疫支持的效果。結果發現，沖繩海蘊、裙帶菜孢子葉和巴西蘑菇菌絲體的組合表現出最好的效果。基於這一科學證據，海之滴的獨特成分「褐藻糖膠混合AG」誕生了。
海之滴中的所有褐藻糖膠產品都含有「褐藻糖膠混合AG」作為主要成分，這是我們與其他褐藻糖膠產品不同，擁有壓倒性滿意度的秘訣。
持續的科學研究
海之滴的研究至今還在繼續中。我們一直在在研究褐藻糖膠，並定期在學術會議上公佈我們的發現。這些報告結果顥示我們不斷在改進褐藻糖膠補充劑產品。
更多關於褐藻糖膠 (褐藻萃取物)
褐藻糖膠是褐藻糖、木糖、葡萄糖、硫酸酯、醣醛酸等高分子多醣的總稱，只存在於褐藻中。褐藻糖膠的化學成分因提取褐藻糖膠的海藻而異，其效果和效果也不同。因此，在比較和選擇褐藻糖膠產品時，重要的是要確認「褐藻糖膠是從哪種海藻提取的」。
褐藻糖膠的種類 (褐藻萃取物)
以下是一些最受歡迎的褐藻糖膠類型。每種褐藻糖膠都有不同的化學結構和特性。根據許多研究，從海蘊和裙帶菜孢子葉中提取的褐藻糖膠具有良好的免疫支持作用。
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高分子褐藻糖膠 VS 小分子褐藻糖膠
褐藻糖膠是一種高分子多醣體，其中許多岩藻糖與硫酸基團連接在一起。褐藻糖膠的各種功效都來自這種特殊的“高分子”。根據其定義，褐藻糖膠必須是高分子才能在體內有效發揮作用。
多醣被定義為“一種由至少10種單醣通過脫水過程結合在一起產生的醣類”。換言之，褐藻糖膠是由至少10個單醣組成的鏈，包括主要成分岩藻糖。
一些褐藻糖膠補充劑品牌標榜自己為“小分子褐藻糖膠”，並聲稱小分子量褐藻糖膠有助於人體吸收褐藻糖膠。
然而，這些“小分子”褐藻糖膠只有2個或3個單醣鍵合在一起。這與含有至少10種單醣的褐藻糖膠的原始狀態相去甚遠。
在海之滴，我們特別注重以盡可能接近自然界存在的形式提供褐藻糖膠。因此，海之滴的褐藻糖膠產品只使用高分子褐藻糖膠。
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