关于是否应该告诉这位同事你听到的内容，这取决于多个因素：
-
你和这位同事的关系：如果你和这位同事有较好的关系，且他可能会从中获得改进的建议或是有所警觉，这样的告知可能有帮助。但也要考虑到，这样做可能会让你显得像是在“挑拨”或者让这位同事处于尴尬境地。
-
领导的态度和背景：领导如果只是私下抱怨，而没有明确提出改进建议，说明他可能并不打算公开批评。这种情况下，过早透露可能会让你的同事产生不必要的焦虑。如果领导没有直接要求你做某些事，最好不要主动将这类信息传达出去，避免影响到你们之间的信任关系。
-
后果的考量：有时候，告诉同事可能会导致他产生抵触情绪，反而让问题变得更加复杂。如果你认为告知他并不会带来正面效果，且只是增加了无谓的烦恼，可能最好选择不说。
对于是否可以找借口离开，取决于你的职场文化和你和同事之间的关系。如果你感到不适，或是不想参与领导的抱怨，完全可以礼貌地选择离开。你可以选择找一个合适的借口，比如说“我有点事情需要处理”或“我去忙别的工作”，这样既不会让场面显得尴尬，又能避免卷入其中。
总的来说，保持中立和谨慎，避免在没有充分了解情况的情况下做出过多的判断或行动。