便秘---我有的证据和处理办法

便秘的英文：（constipation)
便秘：一周少于三次或解便困难。但凡引起中枢性有节奏的神经紊乱如睡眠，内分泌障碍，或肠道功能改变及肛门肌肉力量的改变都可能导致便秘。这里主要介绍常见的消化道功能及饮食内容和习惯引起的便秘和处理建议。
消化道的主要消化形式：口腔将食物咀嚼，由食道感知事物的大小和硬度。通过胃搅拌，加上口腔和肝胆分泌的酶将食物进行消化分解，进入小肠吸收和大肠的再吸收形成残渣粪便。所以胃和小肠都是水样的混合物。到大肠开始成形。由肛门排出。大小肠是蠕动下行，与肛门的肌肉收缩排便不同。分别是两种神经支配和管理。
便秘的常见原因：
1、饮食：饮食的内容和习惯，引起便秘的食品有：烟、酒，辣椒，腌菜等刺激性食物，这些食物往往可以增加食欲或减少饮水。运动和少饮水增加脱水的机会。
2、睡眠，不规则睡眠或作息不规则会影响有规律性的排便而引起便秘。
3、环境改变， 如住医院
4、药物副作用
5、不运动，尤其是疾病，肥胖和怀孕。
6、疾病，从中枢性的脑损伤到肛门病变如消化道的疾病或手术。
便秘的后果：痔疮， 腹痛，食欲下降。大便失禁甚至感染。

便秘的诊断：不能正常排便或排便受阻，X光证实有大便淤积和集气表现。
处理建议：引起肠蠕动的方法都有利于排便。
1、饮食，饮食内容调整，有利于排便的食物有：燕麦，香蕉，谷、水果，蔬菜、如芹菜。金针菇等，豆类。。这些食物往往有多种维生素和纤维素
2、让饮食习惯规律。按适合自己的时间点对进食量和时间进行规律性进食并保持持续性。倒不是非要一日三餐还规定时间。
3、有规律的活动或锻炼，同时防止脱水。
4、试着养成规则的大便习惯。
5、养成好的睡眠习惯。尽量不熬夜。适当的午睡。
6、嚼口香糖
7、有好的伸舌头和刷牙习惯。
8、停止可能的药物，如止痛药物，增加通便药物。潘泻叶，大黄，miralax, senna, 塞肛及灌肠用药物
9、处理排便原因如疾病。
10、手术