减不难，尤其是新人，难的是维持

本人身高170厘米，最重的时候170磅，而且身体各种虚，年龄也到了45。后来自己看YouTube，做做有氧，稍微控制一下饮食，弄了大半年，没有一毛钱作用。之后下决心找了私教，由于身体虚，主要是做各种中强度心肺训练。饮食方面大幅减少甜食（就是戒掉冰激凌，苏打水），食物方面没有控制碳水，总量稍微做了控制。三个月减了12磅，到158。之后回国呆了一个月，在国内条件差，只是自己做做基本的训练，回美国后称重：150磅！！！等于我四个月减了20磅！

后来自己有点膨胀，停了私教，自己开始大重量撸铁，肌肉和力量确实大幅飙升，但是体重和体脂也开始飙。一年后到了160磅，然后重新开始私教，但是这一次减值效果非常不明显。五年内试过三个不同的私教，用了各种手段，体重始终保持在160磅。

目前打算是终生用私教，每周两次，撸铁加HIIT。体脂始终不理想，但好在身体不虚了，力量，耐力都还不错。

总结：新人不要飘，新人减脂非常容易。难的是保持，或者反弹后再减。三个月看效果容易，三年后再看。