投资健康之健身房百日

来源: 牛经沧海 于 2023-11-21 06:38:12 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 次 (133994 bytes)
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牛经沧海

11/21/2023

人生永远都会有第一次。8月8日走进健身房，是我的人生第一次 （投资健康第二段

 (2023-08-08 08:30:24)）。转眼已过百日，感觉体力有明显的增强。这里总结几个健身项目的进展。

 

1. 腹肌。开始的时候70磅有困难，现在能拉135磅

2. 哑铃卧推。从12磅到35磅。

3. 辅助引体向上。开始尝试辅助50磅，显然冒进了，70磅才能完成3组10次。现在已经减到25磅。目标当然是甩掉辅助。

4. 悬吊练习。从40秒到90秒。

4. 髋外展。从50磅到120磅。髋内收完全相同。

5. 蹬腿屈伸。从50磅到80磅。

6. 腿举。从70磅到165磅。

7. 划船练习。从70磅到90磅。大肌群进步慢一点，意料之中。

8。坐姿小腿弯举。从40磅到100磅。

在此期间，其它项目也有明显进步。亡羊补牢，时尤未晚，甚感欣慰。

 

 


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所有跟帖： 

• 继续如此下去的话，有可能会有反作用 -ephd- ♂ 给 ephd 发送悄悄话 ephd 的博客首页 (363 bytes) () 11/21/2023 postreply 07:05:29

• 谢谢提醒，会谨慎对待 -牛经沧海- ♂ 给 牛经沧海 发送悄悄话 牛经沧海 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 07:15:00

• 力量练习时，如果关节处有轻微的“咔咔”响声， -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (232 bytes) () 11/21/2023 postreply 07:28:28

• 这是肌腱强行滑过骨头的声音 -ephd- ♂ 给 ephd 发送悄悄话 ephd 的博客首页 (164 bytes) () 11/21/2023 postreply 08:30:07

• 谢谢。继续练，会改善吗？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (676 bytes) () 11/21/2023 postreply 08:42:59

• 这个我说不准，不知道你现在是什么情况 -ephd- ♂ 给 ephd 发送悄悄话 ephd 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 16:20:28

• 谢谢信息，我以前为减血糖上下楼，一段时间后就听到膝盖有声音，然后这坦上有人指导拉筋。就又拉好了 -窗外白雪- ♀ 给 窗外白雪 发送悄悄话 窗外白雪 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 17:53:06

• 我根据你在这里讲的筋膜概念, 只做bodyweight 训练 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 07:41:00

• 不记得在哪里看过， 健身最后一步的放松动作很重要， 否则容易损伤。 -OceanSound- ♀ 给 OceanSound 发送悄悄话 OceanSound 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 09:14:39

• 放松的方式很多, daren 说过洗个热水澡就可以放松 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 10:09:00

• 我练了四、五年了，还在坚持 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (246 bytes) () 11/21/2023 postreply 13:27:59

• 牛哥一年比一年更年轻。 -OceanSound- ♀ 给 OceanSound 发送悄悄话 OceanSound 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 08:51:28

• 谢谢 -牛经沧海- ♂ 给 牛经沧海 发送悄悄话 牛经沧海 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 09:03:00

• 進步很大！似乎老年人重訓主要目的是增加肌肉（對峙肌肉流失），增强骨密度。可增加全身運動和針對下半身的運動（如果沒有的話） -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (477 bytes) () 11/21/2023 postreply 09:55:18

• 谢谢，上下core都做了，任PT安排。 -牛经沧海- ♂ 给 牛经沧海 发送悄悄话 牛经沧海 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 12:04:00

• 那很好。有PT 指導，比較放心。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 12:14:24

• 恭喜牛哥，健身什么时候开始都不晚，大家都应该重视起来 -ljty1- ♂ 给 ljty1 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 12:06:00

• 谢 -牛经沧海- ♂ 给 牛经沧海 发送悄悄话 牛经沧海 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 13:47:00

• 很认真啊，每次记录。 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 13:33:29

• 职业习惯 -牛经沧海- ♂ 给 牛经沧海 发送悄悄话 牛经沧海 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 13:52:34

• 不错，才一个月。 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (438 bytes) () 11/21/2023 postreply 14:34:34

• 真棒，chin up没重量可以做3个！“squart: 90磅“是指用杠鈴嗎？ -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 20:41:36

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