吕洪来谈科学养生之七：运动和锻炼应当成为伴随一生的习惯

       运动和锻炼应当成为伴随一生的习惯

 科学养生离不开运动锻炼，就像生命离不开每天要喝水吃饭。锻炼对于生命质量和生命的存在至关重要，站在养生的角度，锻炼就像我们人需要饮食一样，饮食是为了给我们的身体补充营养和能量，而锻炼就是给肌体注入新的动能，给生命注入新的活力。

锻炼不仅关系到生命个体的生命质量，也影响到个体生命的长短。一个人如果长时间疏于锻炼，身体的机能就会处于衰退状态，生命也会逐渐失去动能和活力，最终影响到生命的质量和长度。因此锻炼应当成为我们的一种生活常态，成为我们日常生活的一部分。这里需要着重说明：锻炼需要的是毅力，是坚持、需要成为一种生活习惯。

       锻炼与运动既有相同之处，也有不同之点。虽然都是强身健体，但运动更侧重于活动，例如：走路、跑步、体操、舞蹈、深呼吸、太极拳等，目的就是保持肢体、器官的功能和活力。而锻炼的的重心是增强，如增强你的腿部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉、增强你的肺活量、增强你的心肌功能、增强你的耐力等等，运动是维持身体各器官功能和健康，而锻炼则是使身体各个部位的功能得到进一步的增强，这是锻炼与运动的显著区别。

锻炼是科学养生的重要环节，一说到锻炼大家就会想到公园、健身房，各类健身器械，好像没有这些条件就不能锻炼，这是对锻炼的认识局限，锻炼应当随时随地的进行，因地制宜，要根据条件选择适合自己的锻炼项目，而不是刻意的去选择锻炼的设备和场地。

      锻炼的方式与运动的方式也有明显区别，锻炼的主要方式如：俯卧撑、仰卧起坐、单杠、双杠、哑铃、云梯、爬杆等等，锻炼的力度和强度远远大于运动，长期坚持锻炼会收到非常理想的健康效果：如经常做仰卧起坐、俯卧撑、双杠、单杠、云梯、爬杆，不仅会使你的肢体发达，胸肌饱满，身材匀称，而且会运动到你的“五脏六腑“、，让你的脏器和充满活力，特别是锻炼还可以加速血液流动，运动到你的血管，让你的血管增加韧性，可以有效地防止心脑血管类疾病的发生。

坚持适当的体育锻炼还可以使我们的心肌发达，增强心脏的活力与肺脏的呼吸功能，促进全身血液的循环，特别是脑部的血液循环，进而全面强健我们的肌体！

另外，养生锻炼与传统的竞技体育是有区别的，竞技体育偏重于超负荷运动、超剧烈运动、超强度锻炼，追求的是某项技能的超水平发挥，要的是阶段性效果，是技能。养生健身则坚持因人而异、因时而异、因体而异，循序渐进，贯穿于生命的始终，追求的是人的一生健康和长寿

养生锻炼不主张超负荷的运动，不需要超剧烈、超强度、超耐力、超极限式的竞技模式，因为这种模式有时会对健康造成相反的结果！锻炼应当因人、因时、因地而异，要循序渐进逐步提高锻炼的效果与质量。

坚持体质和体能锻炼是一件说着容易，做起来难的事情，很多时候都是半途而废，特别是人到了中年和老年，还能坚持体能锻炼的目前应当是少数，这应当是目前人类平均只生存了自身极限寿命一半的一个重要原因，养生锻炼贵在坚持，贵在持之以恒，贵在生命不息，锻炼不止！