终于把胆固醇降下了！

来源: 达坦 于 2023-12-18 07:55:40 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 次 (3909 bytes)
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2015年以来胆固醇指标偏高，依心血管疾病 (CVD) 风险评估，所幸在低风险范围内，不需开药。然而尝试重训有氧运动，断食减脂，胆固醇仅仅轻微下降，仍超过正常值。

2022年开始戒牛奶(因为含有糖份)，改用Unsweetened豆浆煑燕麦，每天啃一两个苹果，检验报告顿時大大好转，喜出望外！

2023年开始饭后在跑步机上慢走，HDL上升，Triglycerides下降更多了！

总结经验：戒糖 (汽水、蛋糕、甜点、冰淇淋)，少吃多运动！

2015年：总胆固醇 6.42，LDL 4.70，HDL 0.96，Triglycerides 1.66
2022年：总胆固醇 5.09，LDL 3.50，HDL 1.06，Triglycerides 1.16
2023年：总胆固醇 5.07，LDL 3.45，HDL 1.22，Triglycerides 0.89

Cholesterol HDL, LDL, Triglycerides Ratio Calculator

Your Total Cholesterol/HDL ratio is: 4.16 - (preferably under 5.0, ideally under 3.5) GOOD
Your HDL/LDL ratio is: 0.355 - (preferably over 0.3, ideally over 0.4) GOOD
Your triglycerides/HDL ratio is: 0.729 - (preferably under 1.74, ideally under 0.87) IDEAL

心血管疾病 (CVD) 风险评估 计算机 Calculator

Framingham心血管疾病风险评分包括年龄、性别、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、吸烟和收缩压等变量，为10年内心血脏风险作出评估 (俺的家庭医生以此为是否需要开药的依据)。

所有跟帖： 

• 哇，这个结果很漂亮 -longnv- ♀ 给 longnv 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 08:01:19

• 还有更多下降的空间，俺拼了！ -达坦- ♂ 给 达坦 发送悄悄话 达坦 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 09:28:02

• 你的hdl太低了。勉强及格. 血压是不是开始高了 -anne8- ♀ 给 anne8 发送悄悄话 anne8 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 18:12:02

• 血压105，挺好的！ -达坦- ♂ 给 达坦 发送悄悄话 达坦 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 21:59:23

• 不少人说水果果糖多. -5181- ♂ 给 5181 发送悄悄话 (374 bytes) () 12/18/2023 postreply 08:29:31

• 果糖摄取每天不宜超過100克，但一天要吃10个苹果才会导致果糖过多，所以不担心啦！ -达坦- ♂ 给 达坦 发送悄悄话 达坦 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 09:23:27

• 我当初一天吃4个苹果量的水果，血糖就超标 -r41866- ♀ 给 r41866 发送悄悄话 (33 bytes) () 12/18/2023 postreply 10:04:22

• 锻炼大概是最重要的 -dudaan- ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 10:10:56

• 饭后走确是大有助益 ：) -达坦- ♂ 给 达坦 发送悄悄话 达坦 的博客首页 (0 bytes) () 12/20/2023 postreply 15:36:33

• 为啥我的胆固醇数目都是2位或者三位数？ -r41866- ♀ 给 r41866 发送悄悄话 (60 bytes) () 12/18/2023 postreply 10:11:44

• 胆固醇换算:(mg/dl）x 0.02586 =(mmol/L) -5181- ♂ 给 5181 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 10:24:07

• 俺在加拿大，以mmol/L为单位测量胆固醇水平。 -达坦- ♂ 给 达坦 发送悄悄话 达坦 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 10:42:28

• 祝贺！天那，8年，真有毅力 -杏核眼- ♀ 给 杏核眼 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 10:43:53

• 俺家几位兄姐都是高胆固醇，可能是家族遗传？比较难搞 -达坦- ♂ 给 达坦 发送悄悄话 达坦 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 10:48:50

• 看着有遗传的影子，更难控。估计餐后运动有很大作用。每餐后都走吗？多长时间？ -杏核眼- ♀ 给 杏核眼 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 11:02:42

• 每餐后都慢走，边看Youtube 边走，一至两个小時 -达坦- ♂ 给 达坦 发送悄悄话 达坦 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 11:31:40

• 谢谢！这个做不到。太难了。我只会看YouTube, 不走 -杏核眼- ♀ 给 杏核眼 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 15:05:52

• 你这么锻炼法hdl还这么低，其实问题不少，你看到的改善只是表面现象。真正的情况比数据的差。 -anne8- ♀ 给 anne8 发送悄悄话 anne8 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 21:33:06

• 为什么牛奶有糖分？添加的还是指本身的？难道不是豆浆含碳水化合物更多吗？ -杏核眼- ♀ 给 杏核眼 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 10:46:09

• 本身。 糖尿病病人是不建議喝牛奶的。 可以讀一下牛奶的label -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 11:00:24

• 哦，以前还真没注意过。谢谢啦 -杏核眼- ♀ 给 杏核眼 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 11:05:25

• lactose. -borisg- ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 11:00:52

• 感谢！原来是这个 -杏核眼- ♀ 给 杏核眼 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 11:05:51

• 市面上没有无糖牛奶，即使Lactose Free也含糖，俺也不知道是添加的还是指本身的？ -达坦- ♂ 给 达坦 发送悄悄话 达坦 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 11:27:23

• 天然的吧。在美國養過小孩的，大都知道小孩如果多喝奶，會有長蛀牙風險。兒醫或兒童牙醫或一些書會提到 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 12:08:39

• 俺买的Silk 品牌Organic Unsweetened Soy 豆浆含糖极低，250ml 仅1克糖，可以无视 -达坦- ♂ 给 达坦 发送悄悄话 达坦 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 11:42:31

• 感谢分享！ -秒秒- ♀ 给 秒秒 发送悄悄话 秒秒 的博客首页 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 03:31:31

• 谢谢点赞 ： ) -达坦- ♂ 给 达坦 发送悄悄话 达坦 的博客首页 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 13:57:04

• 我老爸胆固醇和血脂高了一辈子，现在88岁。他有啥吃啥。 -我爱葫芦丝- ♀ 给 我爱葫芦丝 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 04:27:28

• 太给力了！ -达坦- ♂ 给 达坦 发送悄悄话 达坦 的博客首页 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 12:55:28

• 胆固醇高不要紧。HDL 和Triglyceride 比例才重要。不要忘了细节才重要。 -王裕远- ♂ 给 王裕远 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 09:45:48

• triglycerides 0.89，计算结果 triglycerides/HDL ratio : 0.729 -达坦- ♂ 给 达坦 发送悄悄话 达坦 的博客首页 (241 bytes) () 12/19/2023 postreply 19:20:32

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