我现在大多一日两歺。早餐最容易剔除。

纤风 2024-01-07 13:30:49 ( reads)

糖前期夜间容易出现低血糖。晚歺多吃点蛋白质，可能需要少吃碳水，避免血糖大起大落。蛋白质吃够了不容易感觉饿，碳水会导致血糖断崖式下降，所以会感到饥饿。

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1公斤肉十1公斤蔬菜+ 3升水+还能hold 住的其它食物, 对抗饥饿如何？

一公斤肉肯定做不到，恐怕消化不了。按我的体重，每天50克蛋白质应该就足够了

饥饿都是碳水惹的祸。

谢谢！我以前晚上不吃碳水，但最近几个月开始掉体重，BMI已经掉到18，所以晩餐加了一点粗粮。我原想试16-8,但早上饥饿，所以也

给你看个我今日的午餐

很好！这道菜是咋做的？挺简单。

炒青椒花椰菜，下熟三文鱼拌匀摊平，倒入鸡蛋白液，放番茄，洒seasoning, 放盖稍焖一会儿，出锅。

看着很诱人????你每餐都不加任何碳水吗？我早饭和中饭有50克左右oats, quinoa或brown rice，晚饭一般很少加

看着很诱人！

多吃豆腐。我会吃水果（解馋），偶尔会吃几个煎饺等。但弃粥及软烂碳水。

豆腐常吃，劣质碳水和水果都戒了。既要增体重又要控糖太难了

现在每周至少三次力量训练，增肌效果有限，需要时间

哎呀呀，唐人的苦恼。我也差不多，觉得生活一点乐趣都没了，每天苦行僧的饭菜。