撮谷道，不完全等同于用力提肛。

提肛，动作简单明了，锻炼的是肌肉。

撮谷道，力沉于下腹，整个臀部向前向上撮起收紧，谷道顺势合上，而不是机械的用力提肛。“撮”这个动作引领的是二阴之气，动作到位，敏感的人会阴处会有感觉，也就是会阴穴和长强穴的位置。

关于"撮"这个动作，想想撮箕是怎么用的？

感兴趣的试试看，就知道两者的区别。