低碳饮食也好，生酮饮食也罢，减少体脂最重要的一条就是摄入的热量低于消耗的热量，

 这一热量赤字可以是通过以下途径来实现：
1）减少糖，
2）减少脂肪，
3）增加运动，
4）1，2，3的任意组合。

如果摄入的热量还是高于消耗的热量，低碳饮食包括生酮饮食都不会减少体重。 因为糖也好，脂肪也罢，消耗不掉的能量最后都是以脂肪的形式存储在体内（全素的人也有脂肪储存）。

我经过一个多月的实践，总热量摄入控制外加运动，体重也降了10磅， BMI 降到了22。