优质碳水就是钢切燕麦，藜麦，红薯，

心有猛虎细嗅蔷薇 2025-08-22 07:36:55 ( reads)

优质蛋白质就是三文鱼等鱼类，鸡蛋，牛排，优质脂肪就是初榨橄榄油，不吃加工食品和零食，不喝饮料，只喝水。