我吃有机切打，

专家建议每天一火柴盒大小的量，但我吃一半。

酸奶，我吃有机脱脂无糖的，每天225克，对肠道很好，已经不再便秘。

脱脂牛奶和水来煮麦片。

希望以此为主，获得足够的钙。