更年期女人吃什么

sheenwei 2025-11-02 07:37:50 ( reads)

更年期的的不适是自我治愈能力的衰退。通过调理让身体拥有自我治愈能力的过程叫作“养生”。养生包括：让身体休息，做做运动的“体疗”；让心灵放松，使心情平静的“心疗”；
还有调整饮食以恢复身心机能的“食疗”。

“豆麻裙菜鱼菇薯”是更年期女人食疗养生的关键：

“豆”指的是豆类，豆类中的大豆富含异黄酮。能够维持雌激素的平衡，延缓衰老。由于雌激素的大幅下降，很多更年期女人容易出现心脏和大脑方面的问题，豆浆、豆腐是我们的自救良方。
“麻”代表芝麻，其中富含的芝麻素是细嫩的肌肤和黑亮的头发所需要的重要物质
“裙”指的是裙带菜、海带、海藻，它们富含钙和膳食纤维，是肠道的清洁夫。能够帮助我们保持苗条的身材和明亮的肤色。
“菜”代表蔬菜，其中尤为重要的红色、黄色、紫色、绿色的彩色蔬菜
“鱼”指的是鱼类，其中鲱鱼和三文鱼中富含Omega-3脂肪酸， B12是更年期女人最需要的营养素
“菇”指的是香菇、蘑菇类，它们富含矿物质、维生素和膳食纤维。能够抗癌、防癌，还能够维持血糖稳定。
“薯”指的是红薯、芋艿、山药类，他们药食两用，既能提供饱腹感又能稳定血糖，还不会长胖

对我而言，我会在注意平衡摄取这些食物的同时，每天晚上吃些四川泡藠头。因为藠头具有消除疲劳、促进血液循环、杀菌、降低高血压和消除水肿的功效，所以晚上吃它对身体十分有益。

最后祝愿更年期的姐妹们在人生的下半场越来越漂亮，越活越潇洒。

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