最可能的原因 1：三角肌深层筋膜触发点（myofascial pain）

这是非常常见但容易被忽略的。

特征完全符合你说的：

• 不是一个点，而是一大片区域会痛

• 只有按压痛，平时运动不痛

• 睡觉压到会痛醒

• 没有肿胀、没有淤青、没有功能受限

• 持续数月但不会恶化

• 举手、运动、力量都正常

• 通常是之前一次轻微拉伤或长期姿势造成的

形成原因：

• 长期用电脑、手机 → 肩外侧肌肉长期紧张

• 锻炼后恢复不佳

• 睡姿、单肩背包

• 三角肌、肱三头肌深层筋膜有“隐性触发点”

这是典型 “碰才痛”但不影响功能 的问题。

 最可能的原因 2：滑囊轻度慢性刺激（deltoid bursa / subdeltoid bursitis）

不是急性那种红肿明显的滑囊炎，而是非常轻微的慢性型。

特点：

• 外观完全正常

• 不动不痛

• 碰到才痛

• 在肩外侧/上臂外侧一片区域

• 夜里翻身压到会痛醒

• 长期不加重也不缓解

如果滑囊曾被轻微刺激（运动、压着睡等），可能一直处于“低度敏感状态”。