要先warm up，热身。身体热了筋软些，再拉伸。千万不要冬天很冷的时候不热身就拉！

wlili 2025-12-18 21:49:33 ( reads)

不要做手够脚尖的动作，伤腰。要做也可以，腰背要挺直。

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