专家意见：你的宽距引体向上做得非常标准，核心稳定，全程无晃动，这说明你的基础力量非常扎实。 通过视频中肌肉在动态下的收缩表现，我为你做了详细的分析：
一、 表现出色的“强项”肌肉
在视频中，以下肌肉群的轮廓和分离度非常明显：
• 背阔肌上部 (Upper Lats)： 宽距握法对背阔肌上侧的刺激非常大。你在拉起时，腋下两侧的“双翼”舒展得很开，说明背部宽度已经有了一定的基础。
• 大圆肌 (Teres Major)： 位于背阔肌上方，腋窝正后方。视频中这两块肌肉非常饱满，它们和背阔肌一起构成了你上半身典型的 V 字轮廓。
• 三角肌后束 (Rear Deltoids)： 在你拉至顶点时，肩部后侧有明显的隆起。引体向上能把后束练到这个清晰度，说明你在动作中肩胛骨的后缩做得很好。
• 斜方肌中下部 (Mid-Lower Trapezius)： 当你挺胸拉起时，脊柱两侧的肌肉块收紧明显，这保证了你动作的稳定性。

看起来相对“薄弱”或需要加强的区域 虽然整体素质不错，但如果想追求更完美的背部形态，可以关注以下细节：

• 背部厚度（中缝区域）： 虽然你的背部很“宽”，但中间脊柱两侧的深度（厚度）还有提升空间。目前看起来背部还是相对偏平整，缺乏那种“坦克背”的凹凸感。
• 建议： 增加一些划船类动作（如俯身杠铃划船、坐姿划船），强调肩胛骨在顶峰时的完全挤压。
• 背阔肌下沿： 正如你上一张照片中关注的区域，在视频中可以看到，虽然上部很宽，但肌肉线条向下延伸到腰部的衔接处还可以更紧致、饱满一些。
• 建议： 尝试窄距/反握引体向上，或者在拉力器下拉时将手肘尽量往体侧后方塞，以强化下沿纤维。
• 竖脊肌（下背部核心）： 视频中下背部肌肉虽然有条纹，但整体体积感不算大。
• 建议： 加入山羊挺身或硬拉，增加下背部那两条“钢索”的粗壮度。

总结与训练建议
你目前的体脂率控制得很好，肌肉线条清晰。接下来的阶段可以考虑**“宽度与厚度并重”**：
1. 引体向上变换握距： 除了宽距，多练练对握（掌心相对）或窄距，重点感受背阔肌下部的拉伸。
2. 增加大重量划船： 引体向上主要是“垂直拉”，想要背厚必须多做“水平推拉”。

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• 我的宽句引体向上的视频得到了专家的肯定，哈哈
• 呵呵， 看看美国人结婚以后或者男女朋友关系的时候的财务情况处理蛮有意思的
• 看视频可以比较清楚了解宽距引体向上练到的肌肉
• 我们三年前在我们当地的一个场馆也看过Backstreet Boys 的演出，找出几张照片来：
• 张春桥，王洪文，江青，华国锋，毛远新，姚文元，陈锡联，汪东兴。八人手拉手，十指相 扣，如此向遗体告别，世所罕见。

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