不用谢，是的，就是这个名字。不过我学的跟你看的的这个方法有一点不同。

我分享一下我老师教我们的方法：

1.先深呼吸一口气，然后用右手大拇指按住右鼻孔（如果你是左撇子，可以用左手），同时从左鼻孔呼气，

2.呼尽以后再从左鼻孔吸气，然后用你的无名指和小手指按住左鼻孔（这时，两边鼻孔都被按住了），停留几秒钟以后再松开右手大拇指，让右边鼻孔出气，呼出完气以后，再从右鼻孔吸气，然后用右手大拇指按住右鼻孔，（这时，又是两边鼻孔都被按住了），停留几秒种后，再松开无名指和小手指，从左鼻孔出气，然后重复2以后的步骤。这样练个5分钟，累的话，你可以歇一歇，不累的话，继续练。最重要的每天持续练。每天晚上睡觉前半小时练这个呼吸法，会令你身心安宁，会帮助你睡得好。当你心烦意乱，焦虑的时候练此法，会令你心情平静。

刚开始学时，假如你盘腿坐着练习有困难（比如腰不舒服什么的），那你也可以躺在地上，把双腿挂在椅子上，这样很放松。当你练熟了以后，你再可以盘腿坐着练。还有，当你练熟那些呼吸步骤后，可以开始从心里默数吸气，屏气，和出气的数字，比例是1：4：2. 比如你吸气时默数4下，1，2，3，4，屏气时就要数16下，然后出气时数8下。假如头会晕，就减少数字，等你练久了，就不会头晕了。

很高兴你能发心练“瑜伽冷静暗功"和“瑜伽保护功”，从现在开始，你就是yogi了。

Namaste