连续授课四小时时，如何缓解椎间盘突出引起的腿腰疼?

今年我原本有两门课，但又增加了一门作为第三门课，这第三门课和原来的一门课之间只差 15 分钟，每门课 1 小时 45 分钟，这意味着我需要连续站着或坐着四个小时授课。由于腿部和腰部有椎间盘突出，站着或坐着都会引起疼痛，我最舒服的姿势是躺着，但上课显然不能躺着。之前做过理疗效果有限，有医生建议左弯、另一个医生建议右弯。请问大家，有没有什么在授课期间可以快速缓解或保护腿腰的实用方法？