你不会问AI 了吗？高个5%，但少吃入85%。你再算算看？

Copilot 升糖指数对比

• 白米饭：GI ≈ 80–83（高 GI 食物）

• 白米粥：GI ≈ 85–90（高 GI 食物）

• 糙米饭：GI ≈ 55–70（中低 GI）

• 糙米粥：GI ≈ 50–60（低 GI）

• 黑米粥：GI ≈ 42（低 GI）