减压七色花
sheenwei
2025-11-09 06:34:58
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从50后到00后都感觉压力大-健康压力、职业压力、婚恋压力、育儿压力、人际关系压力、经济压力、求职压力，不胜枚举。这里给大家一朵抗压的七色花帮助有压力的你游刃有余地在生活的时光隧道之中自由愉悦地穿行。
- 捕捉与释放： 留意自己肩膀是否耸起来，眉毛是否皱起来，脖子是否硬起来等，及时进行放松，告诉自己：“我在世界就在，一切安好。”
- 罗列与分类：拿出纸笔，把所有困扰你的人和事都列出来，然后在你无法控制的事情旁边打个×，把你可以通过行动改变的画个圈，然后立刻开始行动去改善那些当下让你操心，做完却能让你更加自信和安心的事情。 比如老板喜不喜欢你，今天上班堵不堵车，孩子听不听话，都是你决定不了的，就接受它们。告诉自己：“天要下雨娘要嫁人，我要放手。” 然后去做一些力所能及的事情，比如提高沟通技巧，像玩猫捉老鼠游戏一样不放过自己和周围人身上的任何一个优点，发现了就大声说出来，很快你就会成为很受欢迎的人。
- HIIT 锻炼和冷水冲洗：每天30分钟HIIT锻炼加90秒冷水冲洗全身，目的就是训练身体和大脑对压力的反应和记忆。但身体适应了短暂的压力，大脑也会对意外和变故习以为常。这2项训练的好处，你问问AI就知道我不是瞎掰。
- 走进大自然：森林疗愈、湖泊疗愈、大山疗愈，出去走走，晒晒太阳，让大自然成为你免费的心理咨询师。如果你愿意还可以操练“不说话、不评判、不逃避”-比如看见流浪汉不躲开，看见玫瑰不立刻说好美，看见狗屎不立刻骂它的主人等等。
- 充足的深度休息： 利用呼吸法帮助大脑进入深度放松-用鼻子吸气数到5，屏气数到6，用嘴巴呼气数到8。睡前这样5分钟，让你睡一个安神养心的好觉。
- 活在当下不放过每一个小确幸：孩子对你撒的娇，宠物对你献的媚，清风拂过你的脸，暖阳晒过你的背，感受到并刻意记住这些美好的时刻和感受，但空虚、无聊、无奈来袭的时候，你就可以躲进这些小确幸构建的防空洞里安然无恙。
- 关键10分钟：早上起床的5分钟和晚上睡前5分钟必须让大脑聚焦在期待和感恩的事情上。早上一醒来就赶紧问自己2个问题：“今天有什么值得期待的事情？今天有什么值得感恩的事情？” 哪怕答案只是晚上7点可以追剧，中午可以吃红烧小排等。晚上问自己3个问题： “今天我哪3件事做得最棒？今天我帮助了谁？今天谁帮助了我？”长此以往你的潜意识就会觉得：“生活还是很不错的。”
愿压力山大的你喜欢这朵七色花，并分享你最喜欢的那一瓣。祝愿每一个劳苦担重担的人都能得到安慰和休息。
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