Roth 401k 是不是不如Roth IRA?

公司的mega Backdoor, 这些年我都是无为而治，一年才打一次电话转，所以经常出现一年累积的capital gain只能转进IRA，本金进Roth IRA的情况。现在公司说可以做in plan conversion,自动就转了，但只能转进Roth 401k。想问一下，Roth 401k是不是不如Roth IRA灵活？最好的办法也许是每张paycheck after tax扣钱后打电话，手动转Roth Ira, 这样基本没有capital gain, 但是我经常忘，结果就是一年想起来了打一次。