我是怎样减肥28磅且在两年半内不反弹维持体重的？减肥平台期怎么办？怎么变得健美？

我的减肥在两次完成：

第一次在2015年11月份，体重143.5磅（130斤），靠少吃来减的。据研究，如果一天基本消耗是1500 卡路里，如果一天少进250卡路里，一月内会降2磅。我在一年内降了12磅。

第二次在2019年11月份：体重132.5磅（120斤），靠intermittent fasting(间歇性断食），8小时的吃饭窗口，16小时不吃东西，只喝咖啡、水、茶。我吃两顿饭，第一顿饭在早上10点左右。肯定不会饿着，但不能吃得比自己需要的多。我在2个月内减重6磅后进入平台期，于是我进行了调整。半年减重16磅。体重115.6磅。

所以总共减重28磅。详情见我花了10小时做的视频。

多谢！

 

 

所有跟帖： 

• Dear 舞班，遵旨分享瘦身历程，干货满满！ -若妖- ♀ (0 bytes) () 12/23/2022 postreply 06:58:49

• 非常感谢若妖美人的倾情分享！辛苦你了！我正在旅行途中，等空下来一定好好学习视频。先谢谢你的真诚爱心，并祝节日快乐！ -一舞所有- ♀ (0 bytes) () 12/23/2022 postreply 15:35:45

• 多谢舞班，吃好玩好节日快乐！ -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:15:00

• 谢谢分享！有毅力的美妞儿！ -Springinsummer- ♀ (0 bytes) () 12/23/2022 postreply 08:40:26

• 多谢春夏班！如果早知道....... -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:16:07

• 看来间歇性断食效果好，痛苦也小。谢分享 -四季欢喜- ♀ (0 bytes) () 12/23/2022 postreply 09:35:35

• 多谢欢喜！同意你说的，痛苦小。 -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:17:01

• 赞，坚持就是胜利！ -GoneWithWind2- ♀ (0 bytes) () 12/24/2022 postreply 06:54:26

• 多谢飘！在坚持！ -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:17:42

• 有毅力，管得住嘴，迈得开腿，成绩喜人！ -Mutsu- ♀ (0 bytes) () 12/24/2022 postreply 08:16:40

• 多谢Mutsu! 哎呀，一定要保住胜利果实。 -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:18:39

• 励志！美女说起话很可爱，灵动起来比照片好看 -mandike- ♀ (0 bytes) () 12/24/2022 postreply 10:50:04

• 多谢mandike！在镜头前说话很有挑战性，每次我都要做半天准备，不能死气沉沉的。 -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:20:21

• 好厉害，先赞后看 -每天砍树- ♀ (0 bytes) () 12/24/2022 postreply 13:47:22

• 多谢砍树！本来以为不可能的 -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:21:07

• 太有毅力了！我这段日子吃胖了正好又要开始减肥了 ：D -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 12/26/2022 postreply 21:08:53

• 多谢蓝铃！你本来也不胖的。 -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:22:09

• 变化好明显，太赞了！ -培香豆- ♀ (0 bytes) () 12/27/2022 postreply 17:11:38

• 多谢豆豆！嗯，没有对比就没有伤害。 -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:22:50

• 效果显著，我也是间歇性断食，但是减了一些之后就停止了。后来有反弹，哎就是不能多吃呢。 -Xandy- ♀ (0 bytes) () 12/28/2022 postreply 11:30:11

• 多谢Xandy! 对的呢！但是你有经验了，再开始也不难的。 -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:24:15

• 多谢各位美丽的姐妹们点赞！对不起在外旅游，没来得及及时回复！祝各位姐妹减肥健美成功！ -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 10:55:29