小腿粗不好看？？小腿细死亡风险率更高

前天晚上力量课，教练跟我们说起来，最怕一些中国大妈，来找教练，说就是要tune一下，不要锻炼肌肉，怕肌肉长得太大。。。拍个照片都要PS，把小腿搞得越细越好。网上还有各种方法教你怎么把小腿变细。。。

我有一次看到一个国内的三项网页，贴的一个女孩子号称“铁三运动员”，小腿跟麻秆一样细，我一看就说这个要么是PS，要么这个女孩子从来没有搞过铁三，骑车跑步的人，怎么可能小腿这么细。人家马上反驳说是我没有见识。。。我后来就再也不去看那种网页了。

2020年的临床营养学杂志上发表一篇文章，追踪住院病人的小腿围和死亡率，发现小腿围较小的成年人死亡率最高（HR = 3.39，95%CI：1.80-6.39）。小腿周长每减少 1 厘米，一年死亡率就会增加 29%（95%CI 1.04-1.60）。

2022年欧洲老年病杂志，也发表一篇文章，比较小腿围和死亡率。结论是，与正常小腿围相比，低小腿围与更高的死亡风险相关，HR 为 2.42（95% CI 1.97-2.97，I2 = 74.3%）。 就是说风险翻倍都不止。这种统计学显著性体现在每一个亚组，包括住院病人，养老院病人和普通社区人群。

肌肉减少症 Sarcopenia，是指肌肉质量和力量丧失。在亚洲人群中， 肌肉减少症的标准为男性小腿围 ≤ 34 厘米，女性 ≤ 33 厘米。当检测到小腿围过小，应该采取干预措施，包括运动和营养计划。

年纪上去以后，肌肉流失是很明显的，和性激素下降有关，运动下降，蛋白质摄入减少也直接加剧了肌肉的流失。

所以真的不要再一味追求纤细的小腿，这是非常病态的审美。我们年纪慢慢涨上去，应该以拥有饱满的肌肉为傲。要好好吃饭，好好锻炼。

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