排毒时间

每周一次的自虐。气温68°，体感68°，湿度96%，dew point 67°。

头两迈热身，感觉喘不过气来，心想完了跑不成了。两周没来这操场了，来一次不容易，经过了无数次思想斗争的。先跑三个一百米stride，慢跑回起点，算是松松腿。

然后才是interval。头100米感觉超好，身体放松、腿脚有弹力，臀胯给力，过了150米就泄气了，每跑完一个lap内脏都感觉要倒出来。跑完了浑身上下连带帽子鞋袜全都湿透了，但是感觉神清气爽，完全没了刚开始时候的憋气的感觉。还好上周六突然出现的右膝盖一处疼没影响慢跑和速跑。下周加码！一周一次打通排毒是必须的！可以安心跑明天的慢长跑啦！

所有跟帖： 

• 这个work out做得真棒 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 08:20:46

• 不够！慢慢加！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:55:18

• runner"s high? Lol -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 08:24:59

• 没错，比起长跑完的疼和嗨，短跑完疼没了嗨更高！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:53:53

• 三个100米strides后的慢跑最可爱。哒哒哒。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 08:48:58

• 哈，小媳妇一样扭扭捏捏 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:52:29

• 扭扭捏捏好，太猛容易受伤。你三个小可爱，一个比一个快。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:46:23

• 那是热身100米，400米使出吃奶的劲也很难一次比一次快。这个训练的要求是hold pace不要fade。我基本上达到要 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 11:38:07

• 求。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 12:02:11

• 你真勇敢，我已经两年没跑过interval了，而且今年也没打算去 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:22:00

• 人老了胆小了？哈！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:54:43

• 我知道岁数大了要服老 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 11:30:00

• 猛！ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:46:38

• 哪里有！你以后多给点你的速度训练细节和方法分享啦！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:58:06

• 我正向痛哥靠拢呢 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 11:26:39

• 这个速度，牛 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 11:19:56

• 谢谢！我是老驴拉磨 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 12:25:01

• 高质量！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 19:27:00