周日，按计划“颠儿了”约2小时

先是上午有thunderstorms，后就持续到近4 pm。
出门前左脚（无名）趾头换了创口贴。

先按计划慢跑热身，自然提升心率以及cadence，比较多上下坡。
然后脚趾伤口疼痛加剧（应该band-aid脱落），没法（保持速度）跑了。

于是减速到10+min（/km），逐步再提升至7+min，共持续约2h出头收工。

第一段时间（pace）：

第二段：

以上。

所有跟帖： 

• 这么热两个小时很厉害 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 19:45:44

• 谢谢。我是已经习惯了，基本上气温啊，风啊，湿度啊，上下坡啥的，对我的lsd影响都不太大。 -fairjoepete- ♂ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 20:36:23

• 你的LSD通常是怎么分配速度的，比如轻松跑，马拉松配速等等？ -oghost- ♂ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 22:02:16

• 再计划性高的话，两周一次rotate：一周全慢（低心率），一周加入些MP。 -fairjoepete- ♂ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 09:48:06

• 了解了。多谢。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 21:49:25

• 雷雨天跑步，尤其在空旷的地方，容易出危险。但是我佩服你的顽强精神。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 21:39:02