最近diabetes care杂志上有一篇文章，跟我们还蛮有关系的。

一群研究院，收集了845 名西班牙（比较自然吃晚饭很晚的民族）没有糖尿病的正常人 他们禁食 8 小时，然后在睡前 1 小时（模拟late dinner ）或睡前 4 小时（模拟early dinner）进行 2 小时 75 克口服葡萄糖耐量测试。 然后他们在另一个晚上的相反晚餐时间重复了测试。 late diner后的平均melatonin值比early dinner高 3.5 倍，导致胰岛素曲线下面积 (AUC) 降低 6.7%，葡萄糖 AUC 升高 8.3%。 研究结果证实, later dinner 导致胰岛素分泌缺陷，从而引起显著的葡萄糖耐量受损（糖尿病的早期表现之一）。

工业化世界中，约三分之一的人群习惯临近睡前进食的，除了本身的作息外，还包括shift workers，倒时差的frequent traveler，以及一些睡眠障碍的人群 。

melatonin是一种主要在夜间释放的激素，有助于控制睡眠-觉醒周期，通常在睡前 2 小时左右升高。这个研究发现，除了睡眠和昼夜节律调节之外，melatonin在葡萄糖代谢中也起着关键作用

根据这个结果的提示，我们应该尽量避免在睡前 2 小时内进食。以保持，melatonin, 胰岛素和血糖的稳定性。

我想在这个论坛里，也有一个问题，就是下班后锻炼的时间问题，和用餐时间问题。

这篇文章可以给我们带来一些借鉴。