收工了。今天的主题是猛虎下山。

现在浑身光溜溜地在发帖子，等一下去洗澡。老公一看说，Hilarious.....

昨晚在教练的建议下，着重看了Kilian Jornet的下山技术。现在进入每周三个长跑。周三，周六，周日越野。

今天4点多起床，一路无人，停车场也没人。准点开跑，所有大下坡都是快速飞奔。注意：两手必须像猎豹尾巴那样，左右激烈摆动，保持身体的平衡。正是因为人类开始直立行走，两手可以协助身体平衡了，所以尾巴才退化消失了。

最后几英里，不断的上坡，下坡。大约每英里10个上坡，这样的路其实挺舒服，所谓Rolling Hills。当然坡还是大了一些。坚持所有的上坡都不走，全是小步跑上去，和一个姐们一起，把大部队甩出去很远。结束后反而觉得轻松，没有挣扎的感觉。

步频：

平地：185;

上坡：190-205;

下坡：205-225.

第一年跑马，怕距离；第二年，怕上坡；第三年，怕下坡；第四年，怕时间。。。

下坡对膝盖的冲击非常大(6g to 10g)，没有长期的训练，挺危险的。但是看到Kilian，我又有了希望。但他的跑量是非人的。

观摩世界最顶级的下山猛虎，Kilian Jornet。高山之巅，如履平地: