4月20日谷雨，美国多处下雪，下了两天。好在夏天快到了，雪，立马化掉了。

五一节，就下个周末，气候宜人。冬天的训练结束，美国有20多场马拉松进行。是春天马拉松最多的一个周末。

问题是，我选的马拉松，没想到已经进入夏天。明天气温达90度（32C），比赛那天也起码85度。从寒冷的地方一下飞机就直接进入夏天，心有戚戚焉。这很糟糕，如果已经长期在炎热的气候下训练还好说，最怕这种突然进入高温的。身体完全没有准备好，靠毅力是不科学的。

无论怎么说，摄氏30度以上跑马拉松，从来就不容易，也容易出事故。伦敦和芝加哥的马拉松就出过事。

马拉松体温公式 = 气温 + 20度。如果真的90度，体温将达到110度 （43.3C）。

训练已经来不及了。赶紧复习一下。

1. 训练。提前到当地，感受气温条件。可惜这个我做不到。第二，跑步机上训练，不开风扇。我不喜欢。第三，穿多多，在一天最热的时候出去跑。这个我可以，准备等一下吃过午饭，下午1点，穿上一层一层的衣服，捂得紧紧的，模拟炎热的气候。真是，平时训练不对自己狠一点，就是比赛时不爱自己，抱佛脚是来不及的。

2. 太阳镜，防晒霜，头顶透气的太阳帽，或者Visor. （有一说不能带太阳帽。我还没有理解。）

3. 全部热带打扮。短裤，坦克上衣。

4. 盐丸。非常重要，单列一条。

5. 到了水站，补水，把水从头顶上浇下来。如果有冰更好。洛杉矶马拉松我就一手拽一个冰棍，没吃，降温用。

6. 遇到前方有长距离无阻挡的阳光地带，每20分钟到半小时，可以稍微休息（慢速跑）。

7. 降低速度！！！

8. 聆听身体，遇到中暑迹象，停止。不能恢复就退赛。

留得青山在，不怕没柴烧。这是我今年第6个全马。下面还有10个（今年总共16场，14全2超）。