古典拜日式(Sun Salutation) 由12个动作组成,配合呼吸。 大原则是从站姿→弯姿→跪姿→趴姿〈接着逆转〉→跪姿→弯姿→站姿,完成一个循环, 记得所有的站姿都请以山式Tadasana为基础进行。 详细的动作顺序如下〈右侧单侧〉: 1.〈吐气〉站姿祈祷式 2.〈吸气〉站姿后仰 3.〈吐气〉站姿前弯 4.〈吸气〉海狗式 〈右脚在后〉 5.〈闭气〉平板式 6.〈吐气〉八点落地式 7.〈吸气〉眼镜蛇式 8.〈吐气〉下犬式 9.〈吸气〉海狗式〈右脚在前〉 10.〈吐气〉站姿前弯 11.〈吸气〉站姿后仰 12.〈吐气〉站姿祈祷式 完成右侧后,第4.与第9.的海狗式改成左脚驱动,接着完成左侧12式, 左右两侧完成后始完成1轮。 拜日式在希瓦难陀瑜珈里面是暖身的前导动作, 12组体位针对脊椎各个部位进行伸展、屈曲,能够温暖整个脊椎与身体各个主要关节, 是安全且几乎人人皆可练习的姿势。 每次练习至少6轮,熟练了以后可以增加到12轮甚至24轮或更多, 速度可以个人状况调整,尽量让每个姿势连接顺畅, 至少6轮才能达到最好的暖身效果。 刚开始练习拜日式,可以先忽略呼吸的顺序,保持稳定规律的呼吸即可, 待动作熟练且速度可以跟上呼吸的节奏时,再配合呼吸的顺序练习。 拜日式能提升呼吸的深度、稳定度、专注力与身体柔软度。 |