很多朋友会问:上班总是感觉疲劳、没有热情,时不时浮现出厌倦的心理,情绪容易低落。这是不是得了抑郁症呢?有这样的症状不一定就是得了抑郁。总是感觉“心累”,很有可能是出现了心理疲劳。快节奏的现代生活、高度的竞争和过度的工作量,不仅造成人的压力过大、精神紧张,导致人生理上的疲劳,也容易导致心理上的紧张和疲劳。那怎么判断自己是否存在心理疲劳呢? 什么是心理疲劳? 疲劳,不仅仅是身体和体力的透支。一般来说,心理疲劳比生理疲劳更为复杂,也更难以恢复。心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作活动,伴随着肌体生化方面的变化,中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制,致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低,直至产生厌倦情绪。心理疲劳主要有这些表现: ①丧失兴趣、动机 排除身体原因外,对一件本来很喜欢的事情,突然丧失兴趣、失去动机,这是一个很明显的警讯。 图片来源于网络联系侵删 ②丧失自信 怀疑个人价值,不管是在生活、家庭还是工作中,都认为自己在其中的所作所为没有价值及意义。 ③工作效率变低 心理疲劳最明显的表现是专注力变弱、工作记忆下降,导致工作效率变低。心理学上有一个说法——工作记忆(working memory),是一种对信息进行暂时加工和贮存的容量有限的记忆系统,在许多复杂的认知活动中起重要作用。工作记忆意味着可以同时处理事情的能力。 ④身体疲倦、疼痛 心理疲劳也会通过身体表现出来。一些心理不够敏感的人,会发现身体没有缘故的疲倦、疼痛,比如腰酸背痛、长期存在头痛和胃部不适,就医检查时发现不了明确的生理指标变化。 图片来源于网络联系侵删 心理疲劳没有一定的预警性,它是不知不觉潜伏在人们身边,而是一点点一段的积累,累达到了一定的时间,达到一定的“疲劳量”,便会引发疾病,所以经常容易被人们忽视。 长期心理疲劳,可能会诱发抑郁症 出现心理疲劳,会失去对生活的意义感、目标和动力。长期处于这样的状态中,会产生负面效应:工作表现变差,同事、家人的反馈也会相应变差。 此时可能会增加额外的心理压力,加重心理负担,长时间身心失衡,可能诱发忧郁症、焦虑症、虑病症等心理不适。 教你六招心理疲劳 1. 呼吸放松法 缓缓地用鼻子吸入空气,大概持续3秒钟;闭住呼吸,坚持3秒钟左右;缓缓地用嘴呼出空气,大概持续3秒钟。一般的呼吸放松需要10个循环,如果过度的紧张、焦虑等则需要20个循环。 图片来源于网络联系侵删 2. 肌肉放松法 “肌肉放松法”是利用一连串的动作,让肌肉先绷紧、再放松,从而放松肌肉,缓解焦虑,达到心理上的松弛,使机体保持内在心态环境平衡与稳定。建议在3分钟内重复进行整个流程:坐下,闭上眼睛,然后持续吸气6秒,同时尽可能收紧你的肌肉;慢慢呼出你吸进来的空气,同时让身体放松下来,然后有节奏地呼吸20秒,再重复下一次。 3. 浸泡热水澡 洗热水澡是最古老的镇静方法。要放松自己,最好就是泡在水温比体温稍微高一点的热水里,时间最好不要超过15分钟。 4. 散步 一段10分钟的轻松散步可以有效缓解紧张的情绪,效果可以持续1-2小时。 图片来源于网络联系侵删 5. 运动 规律的运动可能是解除压力最实际的方法。做40分钟运动可减少压力长达3个小时,而相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。 6. 心理咨询 如果不方便或者程度严重,也可以寻求专业的心理治疗师帮忙。 |