每天的课程（Calm APP by Jeff Warren)虽然只有10分钟，但内容很多，需要课后自己练习和领悟。我已经学习完一遍，再学的过程，打算认真记笔记，提纲挈领，便于反复练习。
第一课：冥想的本质是把注意力集中到Here and now, 此时此刻，此情此景。在你忙得头昏脑胀，感觉满地鸡毛的时候，几个深呼吸，然后冥想几分钟，可以让你从新启动。

meditate makes  you: calmer, clear, caring, fearless, relaxed, available. 
more present, more compassionate
take responsibility for yourself
找一个姿势，舒服又警醒，眼睛睁开，闭上都可以
3个深呼吸
冥想就是静静地呆着，什么都不做，什么都不想。身边的声音和事情都接受。体验你身上的某种感觉，脖子，手腕，脚跟,呼吸，脉搏都可以。仿佛是让大脑回零，重新启动。给自己的纷乱的大脑一份清风。
学会冥想，如同学会肌肉训练，耐力训练，让你的情力（控制情绪的能力）越来越强。

https://soundcloud.com/jeff-warren-5/the-big-idea