波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-05-13 20:37:53)
用呼吸机1个半月了，治疗呼吸暂停综合征(sleepapnea),有几个变化：–早上起来感觉精神好一些了–开车去远处不是很困倦了–早上开会不困了–冥想次数少了，因为晚上吃完饭也不是很困–白天不咳嗽了–心慌的感觉少一点了–早上醒得早了，是不是因为是夏天？–夜里也醒得多，这点挺烦–数据说，如果能坚持3个月，每天用CPAP7个小时以上，80%的人[阅读全文]
(2024-05-11 20:22:14)
MenopauseRatingScale(MRS)
https://www.hormonebalance.org/files/MRS%20QOL%20questionnaire%20.pdf我得7分。需要问的问题：开始用激素替代治疗之后
–多久需要follow-up
–查血吗？
–spotting正常吗?
–是不是会推迟停经？
–多久就可以有症状的缓解？
–如果没有症状缓解，多久就可以认为无效？
–停药时候，症状会反弹吗？WHIstudy的历史背景:
Risk...[阅读全文]
https://www.hormonebalance.org/files/MRS%20QOL%20questionnaire%20.pdf我得7分。需要问的问题：开始用激素替代治疗之后
–多久需要follow-up
–查血吗？
–spotting正常吗?
–是不是会推迟停经？
–多久就可以有症状的缓解？
–如果没有症状缓解，多久就可以认为无效？
–停药时候，症状会反弹吗？WHIstudy的历史背景:
Risk...[阅读全文]
(2024-05-11 19:39:16)
孩子们的暑假就要到了，一直仰慕三小姐的歌喉(上周参加Frozenensemble，下周要去一个独唱呢），所以邀请三小姐教我学唱歌。我从小就五音不全，说话也只是用嗓子，希望能学会一些简单的歌。今天开始，每周1次，每次半个小时，付费$10。中间的日子练习。今天学了这些：
声乐基础知识：姿势，发声。学习简谱。
开始学“祝你生日快乐”这首歌，只有4句话。要唱[阅读全文]
声乐基础知识：姿势，发声。学习简谱。
开始学“祝你生日快乐”这首歌，只有4句话。要唱[阅读全文]
(2024-05-10 20:35:35)
今天把更年期症状总结一下，然后做一下决定是不是要用激素代偿。
-血管舒缩症状(vasomotorsymptoms,hotflash-潮热)，我有一点感觉热,和偶尔的心慌，不是很严重（20%的女生可以没有这个症状）
--抑郁，焦虑-没有这个问题，好像比年轻时候还想得开了，当然也在努力减压，比如改成每周工作4天
--睡眠不好，这一点确实是有，每天夜里都会醒，当然还可以继续睡
--健忘-[阅读全文]
-血管舒缩症状(vasomotorsymptoms,hotflash-潮热)，我有一点感觉热,和偶尔的心慌，不是很严重（20%的女生可以没有这个症状）
--抑郁，焦虑-没有这个问题，好像比年轻时候还想得开了，当然也在努力减压，比如改成每周工作4天
--睡眠不好，这一点确实是有，每天夜里都会醒，当然还可以继续睡
--健忘-[阅读全文]
(2024-05-09 20:19:11)
月经的后半程，孕激素水平高，给我带来的体感主要是，体重增加，乳房胀痛，脚肿。
这几天学习更年期的事情。发现性激素水平不管是高，还是低，问题都不大，就怕波动。青春期，月经期，生完孩子，更年期都是因为波动带来很多生理的不适。前面那些时候，适当调整就可以了。但是更年期以后，女生还要有三分之一，甚至一半的生命，是不是要选择用激素代偿确实需[阅读全文]
这几天学习更年期的事情。发现性激素水平不管是高，还是低，问题都不大，就怕波动。青春期，月经期，生完孩子，更年期都是因为波动带来很多生理的不适。前面那些时候，适当调整就可以了。但是更年期以后，女生还要有三分之一，甚至一半的生命，是不是要选择用激素代偿确实需[阅读全文]
(2024-05-08 20:28:12)
上周去妇科大夫那里年检，告诉他我最近睡眠不是太好，月经很不规律，当天抽血检查。今天就被正式告知，更年期啦，如果想用激素代偿(hormonereplacementtherapy-HRT)，可以约他再仔细讨论。
--Estradiol:16
Follicularphase12.4-233pg/mL
Ovulationphase41.0-398pg/mL
Lutealphase22.3-341pg/mL
Postmenopausal[阅读全文]
Follicularphase12.4-233pg/mL
Ovulationphase41.0-398pg/mL
Lutealphase22.3-341pg/mL
Postmenopausal[阅读全文]
(2024-05-07 20:39:09)
女儿今天开始上MCAT（美国医学院入学考试）的课了，准备8月底考试。用kabirsprep，Kabir是个麻醉科的住院医，同时开了这个公司，我感觉不错，今天第一天讲了不少策略：
–集中准备3个月
–每天8个小时，每周6-6.5天
–每天90-120分钟blocks,3-4blocks
–目标515以上，尤其是biology/biochemo一定要有好成绩
–每周运动5-6天，每天1个小时
–每天睡眠7-8[阅读全文]
–集中准备3个月
–每天8个小时，每周6-6.5天
–每天90-120分钟blocks,3-4blocks
–目标515以上，尤其是biology/biochemo一定要有好成绩
–每周运动5-6天，每天1个小时
–每天睡眠7-8[阅读全文]
(2024-05-06 20:41:54)
上个月买来的一些谷物，都有机会做了吃，非常喜欢。每种都很有嚼头。
几个单词：
Groats:去壳谷粒（如燕麦粒、小麦粒、黑麦粒等）
Wheatkernel:小麦仁是真正的全麦/wholegrain.
Hulled,hull-less：去壳的，保留Bran(麸)
Wholegraincontains:Bran,germ,endosperm(refinedgrain,富含淀粉）今晚精心挑选了下面几种，都是高纤维，低GI,高蛋白的，这下可以放心吃啦！看着都是深色的，抗氧化[阅读全文]
(2024-05-05 20:10:28)
最近迷上有关睡眠的话题，看/听了这么几本书，都非常好：
”WhywesleepbyMatthewWalker”:揭秘睡眠功能，解释很多有关睡眠的现象
“WhenbrainsdreambyAntonioZadraandRobertStickgold”:和上面一本书有很多交集，把用睡眠来解决生活中的问题和分析心理的办法讲得很好-chapters11&12.
“SleepinterruptedbyStevenPark”,一位医生写的，有专门的章节讲sleepapnea,给出很多supportgrou...[阅读全文]
”WhywesleepbyMatthewWalker”:揭秘睡眠功能，解释很多有关睡眠的现象
“WhenbrainsdreambyAntonioZadraandRobertStickgold”:和上面一本书有很多交集，把用睡眠来解决生活中的问题和分析心理的办法讲得很好-chapters11&12.
“SleepinterruptedbyStevenPark”,一位医生写的，有专门的章节讲sleepapnea,给出很多supportgrou...[阅读全文]
(2024-05-04 19:22:19)
过去几周和医生/诊所打交道很多，抽血检查就7次（每次可都是多项），突然感觉是种新生活。生孩子以前(20多年前了），一年也不去看一次医生。没有关系，老了就要经常维修检测嘛。有这么些“服老”的地方：
–眼镜多，和青春期孩子一般，眼镜度数每年变，近视的问题没有好转，花眼越来越严重。虽然有了progressive眼镜，看近处和计算机，还是喜欢戴另外一[阅读全文]
–眼镜多，和青春期孩子一般，眼镜度数每年变，近视的问题没有好转，花眼越来越严重。虽然有了progressive眼镜，看近处和计算机，还是喜欢戴另外一[阅读全文]
