落花2月初连跑两个半马比赛，只隔了一周，前面一个首次破2，1:55；第二个是“东湾微风”成绩是1:52。我当时正背靠在椅子上，一下子坐立了起来，耶！落花BQ搞定了！ 为什么？1:52x2=3:44<3:50. 哈哈，能这么算吗？1+1=2？你不知道开始跑得快，后面的半马你就跑不动了，力气耗完了，糖原耗尽了，怎么能保持后半马和前半马一样的速度呢。马拉松全程26.22英里，分两[阅读全文]
博文
(2023-06-13 09:54:00)
落花2月初连跑两个半马比赛，只隔了一周，前面一个首次破2，1:55；第二个是“东湾微风”成绩是1:52。我当时正背靠在椅子上，一下子坐立了起来，耶！落花BQ搞定了！ 为什么？1:52x2=3:44<3:50. 哈哈，能这么算吗？1+1=2？你不知道开始跑得快，后面的半马你就跑不动了，力气耗完了，糖原耗尽了，怎么能保持后半马和前半马一样的速度呢。马拉松全程26.22英里，分两[阅读全文]
(2023-06-12 14:43:13)
粉落花20年了，她是我的楷模。每样都羡慕她，模仿她。直到某一天，我发现我终于有一样比得上她，就是跑步。那时，她已经完成第一个大铁，而我也开始跑步，而且BQ了。 IMAZ是落花信心爆棚的一个里程碑。不会游泳，却报了大铁。然后开始学，学到三月份，在外地开会的时候收到教练的短信，说不再担任她的游泳和铁三教练。备受打击，大概看不到她能学会游泳的迹象[阅读全文]
(2023-06-08 14:13:54)
上班的地方一英里外有座山，山不算高，净爬升1200尺，总爬升1900尺。爬到山顶的电视塔5英里，来回就是10英里。最近上班起早，所以我就安排中午去跑一个。问题是中午时间紧，占用了午餐时间，还得两头利索一点。于是我要么不跑到山顶，要么抄近路。 夏天到了，天气热，太阳晒。不过我大部分时间都在建筑物里面，所以也不太怕晒。正午太阳在头顶，晒的面积反而[阅读全文]
(2023-06-03 14:12:36)
马拉松比赛，大多每2英里一个水站。 平时跑步训练，也是大约多少距离设一个水站。 但是，到了超马，这条行不通了。我当年的冰川超马就得到一个几乎致命的教训。 在炎热的天气下，哪怕你不动，也是要定时喝水对不对？你走得慢，但每20分钟，就得喝水，完全不管你这20分钟，是跑了2英里，还是走了半英里，还是坐着不动。 这个马拉松带来的错误观念要改过来[阅读全文]
(2023-06-02 17:17:44)
这几天大家蠢蠢欲动，想来个R2R，或者R3。我想就我的唯一一次穿越和大家切磋一下。 不容易！简单说，最好是有一定跑步，跑山，爬山的经历和能力。然后训练一段时间，做好准备。大峡谷北缘叫NorthKaibab（NK），南缘有两个点，光明天使，BrightAngel（BA）靠近公园西侧，而东面的SouthKaibab是我的起点和终点。到SouthKaibab（SK）要坐巴士去。早上4点开始，每30分钟一班。七七八[阅读全文]
(2023-05-22 16:07:34)
看到在水依芳提到弋力作3:05的Pacer，最后是3:04:56，惊叹他的“准”，是大牛。我也认为弋力是大牛，除了做Pacer，他的马拉松成绩几乎都是2字打头的。 小精灵也当过Pacer。我也当过不少次了。说说感想。首先，你要当某个配速的Pacer，你的个人记录要比那个pace高出20分钟以上。而且是相同难度。你的PR是容易的赛道，而要Pacing的赛道很难，那就要相应增加配速。再有就[阅读全文]
(2023-05-17 09:01:48)
考古看到四娃妈说的：
“所有努力生活的女性都值得赞扬。所有努力生活，努力工作，努力持家，努力帮助别人的人们都值得尊重。”
这个我是完全赞赏的。而需要讨论的是下面两句：
“有些人为了家庭工作或其他原因需要牺牲自己的兴趣爱好，包括锻炼。”
这里，就是我想说的。锻炼，当然是兴趣爱好，但更应该是一种责任。对家人负责，对社会负责[阅读全文]
(2023-05-17 09:01:38)
几天前，我贴了一个好消息，内容只有一张图： https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/102943.html 昨天是5月16日。今天凌晨，我的手机就收到了Revel的这个消息。明年将有WhiteMountainMarathon。这是众多Revelers期盼已久的赛事。其实我们一些圈内的，早就猜到了，是长白山。私下讨论过不少次了。 Revel系列是美国著名的大下坡马拉松赛事，由一批真正热爱马拉松的挚友们创立。一般是在一[阅读全文]
(2023-05-09 14:15:12)
这次运动有点密集，所以需要慢下来。昨天停跑一天。
今天早上决定慢跑4英里。作为赛后RecoveryRun.
戴上OpenSwim耳机，选了这个钢琴版的《挪威森林》，步频184，轻松的节奏。
演唱版：
歌词：
Ioncehadagirl阅读全文]
(2023-05-03 13:44:16)
大赛结束了，庆功会也散场了。赛道清理了，一切恢复了平静。但是，很多赛手，心里却久久不能平静。特别是那些大神。
我的无形峡谷沉底了，翻页了，慢慢会被人忘却。人们也没有注意到，后面又多了一个跟帖。是阿唐。即使是久经考验的大神，也在沉思。因为在那一刻，森林山，连阿唐也差点退赛。人们祝贺成功者。对于超过一半的未完成者，我们就说，你们“也[阅读全文]
