阿唐

水银50公里（QS50）实战回顾

为了检验西部100的训练效果，2026/5/9跑了QS50。赛前预测520，实战518完赛，完美契合。

历史回顾

QS是美国老牌赛事，已经有40+年历史，一帮子越野玩家扎堆搞了一个QS running club，顺便自娱自乐地搞了这么一个比赛。上个世纪8090年代，在美国越野届知名度极高，与Miwok100和Ohlone50齐名，为美西必跑的三大赛事。

QS50是本人第二个越野赛，2012年，第36名，607完赛。冠军是同龄的Jean，成绩355，如日中天的人物。

当年的起跑是靠喊的。

路标是靠指的。

比赛线路也不相同。

目标设定

最初拟定了515/530/600几个方案，最终依据赛前两周的赛道预演成绩，选定了520方案。

0~10迈 （起点>Hicks>起点）100分钟 （93）
10~13迈 （起点>Mockingbird）30分钟 （34）
13~17迈 （Mockingbird>Bull Run）60分钟 （52）
17~22迈 （Bull Run>McAbee）50分钟 （55）
22~27迈 （McAbee>Bull Run）55分钟 （59）
27~终点 （Bull Run>终点）25分钟 （24）

错进错出，最终518完赛。

实战过程

前半程242，后半程236，负劈叉。当然，不能这样认定，因为越野赛的前后半程的道路与天气很不相同，其实没有可比性。只是想要说明一点：后半程没有掉速。

从GAP图形上分析，后半程多少还是掉了一点点速度。

依据本人50公里心率是145的历史数据，全程在关注几个重要节点的抵达时间之外，主要的关注点就是心率：140很高兴，150不高兴。当然，也没有刻意控制心率，那玩意儿也不是说降就能降的，除非你跑的快快慢慢。我只有在很长一段时间尺度上，心率持续150+，会放慢速度。方法是，保持步频，后蹬的力度略减。

全部赛程，其中6迈的心率150+，2个原因：气温和平路。平路的心率高，大概是因为近些年基本上没有像样的速度训练。AI也指出了这一点，还特意关注了最后3迈，为啥心率掉下来了？还是2个原因：1，怕摔，不敢放开了跑；2，力量下降，毕竟是60老头，自然法则是不能抗拒的。

除了心率，我还有另外一个量化指标：起跑3~5迈，如果帽檐开始滴汗，说明目前的effort是马拉松和50公里。换言之，如果百公里前5迈就出现帽檐滴汗，说明自己跑快了。^_^

连环画系列

100公里的起跑时刻。

另外一个视角。

7AM，50公里组出发了。这是前2迈的大上坡。QS是一条高速赛道，没有太多的技术难点。

4迈的坟场，钢神在此做指路义工。我当时大概是处于第23~24名的位置。

二姐Julia大概在我身后2~3分钟。

二姐的身后是淞元。他们俩人都跑进了6小时，排名24~25。很棒的成绩！

然后是力哥加持下的3Q。她将自己包裹的很严密，可能摔到的部位，全部保护起来。

Erin（阿朱），首50公里644。

返回起终点，10迈用时93分钟，快的有些出乎意料。

13迈用时2h7m（计划2h10m）。

14迈超越了女子亚军，她的成绩是543。

1054AM，抵达22迈McAbee。计划是11AM，6分钟裕量。

冲刺前，还偷瞄了一眼时间，确认目标达成。理工男的世界真的好奇葩！

跑完了，好开心！

今年没有啥高手出赛，冠军的成绩407。

第12名，男子60年龄组冠军。

一组花絮

50公里组赛前合影，全体完赛。

CQ百公里第11名，11h28m。

吴嵘在我身后冲线，总算湾区的场子没有被砸！^_^

50公里赛后，为了凑足本周的训练里程，先去陪跑阿朱最后1迈冲刺。

然后又私兔了跑百公里的Yiqiong妹子最后20迈。

很意外地将Yiqiong推进了16小时。

同时中招的还有振华，他也是在最后6迈的时候，不合听进了俺的那句：现在，咱们可以尝试冲击sub16。。。15h45m，PR2个小时！

罹患重感冒的Larry，艰难完赛！

本届赛事最大的看点，尘封11年的女子赛事记录被打破！

Sylvie跑出了9h25m的惊人成绩。

大美女不仅打破记录，而且获得了全场总冠军，赢了所有的男子！

当司琳告知这一消息，我当时的反应是不可置信。。。

Sylvie不仅跑的快，而且还是几个赛事的总监。新冠期间，她还主办了几个赛事，给阴霾重重的湾区人民带来了许多欢乐。一次比赛结束，俺早早就逃离现场，错过了发奖，她还特意叫人装扮成本人，上台领奖！

笑死~~ ^_^

END