落花飘零 名博

爱美丽周末骑完车，跑完步，晚上累的一批，睡眼惺忪地去做拉伸了。她说教练说，一定要做拉伸的。

我很能理解爱美丽，每次长跑完以后，都照着教练的拉伸video做拉伸，拉伸完以后真的很舒服。

昨天和超马姐姐跑了最后的八英里。我很佩服她的毅力，但是她肌肉量相对较少，因为她常年控制饮食，控制体重，我知道这是为了长跑更快。

但是我们最后的健康，其实不是我们跑了多少，拿了多少奖牌，完成了多少次大铁，超马，而是我们的肌肉量。

许许多多医学实验已经证明了，下肢的肌肉力量，和寿命是正相关的。国内那种腿越细越好的审美观，是很病态的。强壮而有肌肉的腿，是我们下半生幸福的保证。

我们俱乐部有好多五十岁六十岁以上的中年妇女，因为常年跟着教练做力量训练，从爆发力到稳定性都非常强，在我们俱乐部是妥妥的学霸，作出来的动作和力量，让我们这些三四十岁的都望尘莫及。他们走出来双腿强健有力，腰背笔直，完全看不出实际年龄。

这才是我们应该追求的榜样。而且，这其实也是跑马打铁不受伤最好的保障。很多人问跑步膝盖痛怎么办，其实都是因为肌肉力量的缺乏。不注重肌肉训练，一味追求里程，然后还总觉得受伤是应该的，要run through it，这些都是对身体的abuse，特别是我们这个年纪。

可以跟着下面这个video我教练一起做拉伸，每天睡觉前拉一下，会让肌肉更有弹性，避免受伤，也是对精神很好的放松，如果想要加入肌肉力量训练，请跟我们联系。