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五十肩的治疗(真人分解动作)

成长 (2012-11-04 07:38:35) 评论 (17)

ZＴ：

如何知道自己有五十肩？如果手臂上举可碰到耳朵，而手背到背後可碰到对侧肩胛骨，就不用担心有五十肩。

中医认为五十肩是由於过度劳累，或因年老体衰，肝肾气血虚损以致筋失濡养，加上风寒湿邪气乘虚侵袭肩部经脉所致，称之为「漏肩风」。由於寒主收引，风寒侵袭经脉，遂致气血阻滞、筋脉凝滞而成肩痛，故又名「肩凝症」，多属「痹症」的范围。

治疗上以调理气血、祛风散寒、化湿通络为主。方药的使用宜补气血、益肝肾、温经络、祛风湿，可内服三痹汤加减来治疗。

在治疗方面，包括肩关节伸展运动，分述如下∶

运动复健

五十肩患者的运动复健，有利於肩部机能的恢复。形形色色的运动很多，主要是增加肩关节与肩胛骨的活动度，重点在於运动的强度与频率，一开始不妨轻一点，多做一点，有空就做，然後慢慢增加其强度。最好每天4~6次，每次10~15分，为减少运动时之疼痛，可事先以电热或热水袋作热敷20分钟。

1.肩胛骨活动

肩膀向前配合上臂内施，尽量将肩胛骨往两旁拉开，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後绕配合上臂外旋（扩胸、两肩胛尽量内来），肩膀放松还原，此算一次，做30次。要领是肌肉尽量放松，幅度尽量放大，尽量慢一点，可配合呼吸，肩膀向前向上向後时吸气，放下时呼气。

2.钟摆运动

弓箭步（前脚弯，曲後脚略弯），弯腰，令患侧上肢自然下垂，然後做前後、左右、顺逆时钟的甩动，动作由小渐，大若疼痛厉害，可只做前後甩动，要领是肌肉要放轻松，亦可手持重物（罐头或保特瓶），可提高效果。

3.手指爬墙运动

正面（或侧面）向墙，以手指爬墙，并将身体贴近墙壁，可在墙上做记号，看看是否一天比一天进步。

4.端盘运动

适用於疼痛已减缓而关节活动仍受限者，及平常保健之用，手掌向上如端盘状，手掌由前往後腋下绕一圈，然後由後往前在头顶上绕一圈，运动过程中，手掌一直保持向上，要领是肌肉尽量放松，上臂内旋、外旋，尽量转到极限。

5.拉棒运动

双手各执木棒（或雨伞）之一端，木棒直立，在背後，两手一上下，以健侧拉牵患侧，朝关节活动受限的方向伸展，要领是要以持续稳定的力量牵引，切忌突然猛力硬拉。

6.背後抬手运动

双手放在背後腰背处，患手在上好手在下，尽量把手往上托高。

谢谢阅读，成长祝您：平安、健康、喜乐！

PS:对于看不见影像的网亲，如果您不介意，您可以透过QQH将您的Email给我，我会将完整的文字和影像发给您。
抱歉造成您的困扰，谢谢您的合作。

成长 2012-11-28 02:45:09

回复lynnzzm的评论:
已经寄了请查收

Superman01 2012-11-27 14:38:11

请寄给我一份行吗？谢谢！ new2000@screaming.net

lynnzzm 2012-11-26 16:59:04

我最近也是肩周疼,针灸也没用,麻烦给我EMAIL,谢谢!
lynn.zzm@hotmail.com

sw666sw 2012-11-07 18:46:58

回复成长的评论:
谢谢，收到了，会每天坚持锻炼。夏天游泳的时候也很疼哎。

成长 2012-11-06 22:13:32

回复sw666sw的评论:
已经发给你了，不过别急哈，慢慢来，贵在坚持！
我4-5年前也是深受五十肩之苦，每天穿衣服都很辛苦，更别提扣胸罩和拉背后的拉链了。
不过现在已经痊愈了，如果条件允许，建议配合游泳（我是游自由和蛙式混合）。

sw666sw 2012-11-06 21:33:58

email: sw666sw@yahoo.com, 麻烦给发一下，看不到图呀，每天肩膀疼得睡不着觉。谢了！

成长 2012-11-05 20:18:20

回复加拿大农夫的评论:
已经给你发email了，快去查看哈。

加拿大农夫 2012-11-05 18:02:22

看不到呀!急死了.

成长 2012-11-04 16:42:30

回复大灰狼太太的评论:
对不起造成你的困扰，如果不介意，你可以把你的Email透过QQH给我吗？
我已经用这样的方法将完整的文字和影像发给了别的网友了。
谢谢你

大灰狼太太 2012-11-04 16:03:30

真是一长图也看不见的

成长 2012-11-04 08:47:36

回复mychina的评论:
妈呀，您别吓我呀，俺刚刚才说想睡个安稳觉呢，您这不是火上浇油嘛。

不过俺家领导已经呼呼去了，俺明天再帮您投诉哈。

mychina 2012-11-04 08:39:03

回复成长的评论: 我都愤怒了，试了NXN次了，我找你们领导去了，要投诉，哈哈哈哈

成长 2012-11-04 08:36:39

回复施诚臻的评论:
我晕～～～～～，
那是动画的PP，您的电脑是否有UP DATE 的软件？

能看到图的同学，能否告知一下？俺这已经是半夜了，俺想睡的安心呢。

施诚臻 2012-11-04 08:31:02

老大，看不了图，我急呀。。。。。

成长 2012-11-04 08:19:25

回复mychina的评论:
俺比你还急呀，咋看不到呢？俺的电脑和IPHONE 都看的到啊，您要不要再试几次？

mychina 2012-11-04 07:55:01

老大，看不了图，我急呀。。。。。

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