积极应对，不做投降的小老鼠

这个疫情已经持续了一段时间，可能还会继续一段时间。它影响到每个人，贵贱高低，老老少少，每个人都在承受着持续的压力。今天我跟大家分享两个研究，希望大家能积极行动起来，从信心上武装自己。

 

第一个实验是这样的，研究人员在一群小鼠笼子里引进一只强壮的老鼠，这只强壮的老鼠要攻击原来笼子里那个小鼠的领头，每天都会有两个小时的实验，持续五天以后，有些笼子原有的领头小鼠投降了，有些领头小鼠没有投降。那些投降的领头小鼠表现出屈服，它们畏缩不前，躲在角落。在这些投降的小鼠体内，发现它们的骨髓干细胞发育出一群单核免疫细胞，这群免疫细胞到脾脏成熟后进入大脑，释放炎症因子，激活大脑里的炎症细胞，释放更多炎症因子，这些炎症因子会引起小鼠的行为改变。而那些没有投降的小鼠首领只不会有这一系列的反应发生。而且引起这一系列反应的重要途径是在小鼠首领们受到攻击的时候，体内有大量肾上腺激素分泌，如果能够切断这个分泌，后续的反应不再发生。

另一个实验是在运动员中做的，比赛前后，运动员体内肾上腺皮质激素都大大升高，而比赛过后输掉的那一组无论比赛前后他们的皮质激素水平都比赢的那些运动员要高。也就是说你比赛前的皮质激素水平决定了你的输赢。

以上两个研究都告诉我们，当人和动物面对挑战的时候，肾上腺激素（也称为压力激素）水平都会增高，但是增高过多过久那就是害处。如何平衡我们的压力激素非常重要。压力激素是帮助我们战斗的，太多了反而会影响战斗力。现在我相信每个人体内分泌的压力激素都比以前要高，尤其是看到和听到那些坏消息，怎样把这些压力激素用好很重要。压力激素有一个很重要的作用是增加细胞的能量产生与消耗，这些能量我们可以用来不停地担心，看各种可信或不可信的消息，然后更多的担心；我们也可以把这些能量用于积极应对上面。

鉴于很多人在家工作，可以给自己一个计划，每天的和下周的。经过一周的准备和协调，我们的工作该换了方式，我给自己做了一些计划：

一：关注时事进展，早间听总理的汇报，下午听省卫生官员的汇报，听取指导；

二：按时进餐；

三：按时工作；

四：定时回复短信；

五：按时锻炼；

六：读书，写读书笔记；

另外：

一：感恩坚持工作，保证我们生活和生命安全的人；

二：连接新老朋友，互相支持；

三：加入义工组织，用自己的专业帮助更多的人。

四：祝福自己，家人和所有的人平安！

当然这种时刻，静心做这些事情很不容易，思绪会经常飘移，那是正常的，一旦发现可以再回到计划上，不要责备自己。比如我在跑步的时候，将注意力放在脚底，将每一步踩踏实，可是总会思想漂移到那些坏消息上，一旦我发现了，就再回到脚步上。这一路跑就在这来回拉扯思绪的过程中。

对有孩子的父母来说，因为孩子们的生活也被打乱，就更辛苦了，我有点建议：

一：跟孩子们一起商量一个作息时间表，尤其是网络使用，大家互相监督和支持；

二：跟孩子们学习一些东西，比如乐器，英语，当他们的好学生；

三：跟孩子们一起做饭，让孩子显身手，我们当帮工；

四：一起锻炼，比如俯卧撑，平板撑的比赛；

五：跟孩子们一起寻找可以帮助邻里的机会和方式。

 

做为人和动物我们无法自行切断压力激素的分泌，我们可以减少它。最后祝福大家都是打不败的小老鼠！