鸭丫

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随便说说减肥（4）---一时还是一世？---兼答凌猎儿MM

By 鸭丫

自从开了这个减肥系列的闲聊话题，得到好多美女的捧场和鼓励，多谢~我手写我心，凡是我自己感兴趣，觉得有用的想法/体会/知识，我都愿意写出来和大家讨论。真心希望每位美女都“想减哪儿就能减哪儿”~~~（呵呵，注意这个是美好的愿望，科学上不可能哦，但。。。总要有点念想有点激励不是？）

凌猎儿MM，不好意思现在才有时间答复你。原来那个帖子沉了，答了怕你看不到，索性就着这个“一时还是一世”的减肥话题重开一贴，希望你不介意我把你的问题重新贴一遍给大家，做为引子：

“。。。我现在正在减肥，我对自己很苛刻！我感觉我对自己像白雪公主她后妈，但是真得很痛苦，我想请姐姐帮我看看我现在的饮食，请姐姐帮忙提意见，或者帮我改进。我现在早上和牛奶配蛋白粉，半杯牛奶加一勺蛋白粉，还有我会吃vc, vb, 还有钙片。中午我上学，不吃饭，支持一些很低卡路里的饼干还有两个苹果，我会喝茶水，有时候绿茶，有时候香片，有时候乌龙。下午5点钟回家会吃一点东西，但以青菜为主，然后就不再吃了，晚上去健身房。已经两周了，是见效，但是我感觉我快支撑不住了，我外公说，我快成仙了。。。”

 提个醒，下面有些算术哦，同学们请集中注意力~~

 美女们，问个问题：你们想保持苗条多久？

相信没人愿意就KeepFit一两个月吧？所以，我很赞同把减肥/健身当作一生的事情来做，让它变成你生活中的一个习惯。这样最省力气，随性自然，不知不觉就达到效果了。否则，，，减肥时候对自己越苛刻，过分压抑食欲，单一饮食（苹果减肥法。。。），甚至不吃什么东西，坚持的时间就越短，越渴望恢复到以前的饮食和作息。不难理解那些“减肥反弹”了吧？

假设美女A，原来生活状态下体脂XX%，三围YYY，BMI为ZZ，魔鬼式减肥1个月，减重WW磅，之后恢复到找到自己原来的生活方式，我不知道多久那减掉的WW磅会回来，我肯定的是它一定会回来。我还肯定，经过这一番折腾，美女的体脂比例还会更高，肌肉更少。如果接着再来一次魔鬼式减肥。。。恶性循环。。。

目前一般建议一个月减少~2磅，那是~7000大卡的净减少，每天少~200-300大卡。注意不能少太多哦，如果少于你静息时所需的基础热量，就有麻烦。因为人体在摄入热量过低的时候有自然保护机制，身体代谢率自动降低（和冬眠有点像），所以单纯靠少吃，很少能减肥成功。合理得少吃，加上锻炼，才能有效减肥。

这个静息时候的热量计算，是指人躺在床上不动不说不看不想，单单用来维持身体各个零件运转所需的热量，占了每天所需能量的2/3，（比如我，大概是~1100大卡，而我每天净吃入热量~1600-1800大卡）。可以看出来，维持这个身体运转，其实最耗费能量的。我们费尽心思，跑步，游泳，跳绳。。。。其实不过是在和那~1/3的热量较劲。

如何计算你自己的：在Google关键词搜索“Calorie Need”，出来很多，找几个算了相互印证，大致就知道了。比如这个：http://www.ahealthyme.com/topic/calneed

 我自己的方案是：

1．慢慢让口味清淡，少盐，少辣，就不会胃口过好，吃的过多，喝水过多。

2．作算术~~清楚的知道热量收支~~~形成习惯，吃的时候计算热量，锻炼的时候也计算热量。开始不容易，慢慢就好了。比如食物标签上标有热量数，自己做的：1克碳水化合物/蛋白=4大卡，1克油=10大卡。。。自己这个身高体重，在椭圆机上/跑步机上以什么速度运动多久是500大卡。。。。

3．少食多餐，多吃菜/肉/粗粮，饭时先吃菜，少吃甜点（不是不吃哦~）

4．坚持~~~这个最重要，当你形成习惯后，就不觉得辛苦，不觉得这些只是暂时的只是为了减肥。。。

5．。。。容我以后慢慢补充。。。

凌猎儿MM，我非常愿意提供一些建议，首先别介意我会问你这些问题：

1．“一些很低卡路里的饼干还有两个苹果”, 卡路里到底有多少每片饼干？几片？含油量多少？多大的苹果？

2．健身房运动强度多大？多长时间？心跳多少？

3．你的杯子是240ML的？全脂牛奶？

我还想告诉你（可能你已经知道了）：

1．维生素和钙片需要在进食后吃，否则吸收很差

2．牛奶和钙片没必要一起吃/喝，人体一次不能吸收过多的钙，最好分开，提高效果。

3．你的饮食没有足够的碳水化合物，对大脑不好，身体可以利用酮体但是它对脑细胞有毒。

4．你健身前后不补充糖，容易低血糖，锻炼时候千万小心。

5．建议多吃肉，全麦粮食，菜，这些都不会让你发胖的，如果想快速减肥，注意少油即可。豆腐反倒不宜多吃。

6．少食多餐，保护你的胃。

先这么多，还有什么，大家补充阿~