kylelong 名博

1）如何保证老年人获得足够的优质蛋白质：吃足量的肉，包括：鱼、虾、水产品、禽蛋、禽肉、猪牛羊肉等；天天喝奶；绿色环保昆虫也是一种选择，比如蚂蚁、蟋蟀、蝉蛹、蜜蜂、蚱蜢、黄粉虫等等。乳糖不耐受的老年人可以考虑饮用低乳糖奶，或者吃无糖酸奶或低盐奶酪，建议每天300克鲜牛奶或等量的无添加奶制品；部分人群可以每天吃大豆及豆制品；有的还可以选择菌菇类、坚果类、种子类。

2）养护心脏健康。建议调整生活方式。戒烟、戒酒、低盐饮食、保证充足睡眠和睡眠质量；注意情绪调节，避免大喜大悲或情绪激动；劳逸结合，学会放松，别让自己太疲劳。有益于心脏的健康饮食：坚果，蔬菜，菌菇，鱼类，浆果，石榴，黑巧，大蒜，橙子，燕麦，绿茶，高纤维，酸奶，奶酪，鸡蛋等等。有益于心脏的穴位：极泉穴、合谷穴、内关穴、关元穴、复溜穴、太白穴、隐白穴等等。