kylelong 名博

1）肠道菌群对健康非常重要。许多研究表明，肠道菌群失调会导致许多慢性疾病。保持健康肠道菌群的最好方法是吃一系列新鲜的食物，比如水果、蔬菜、豆类、全谷物等。同时，可以补充富含益生菌的食物， 比如kefir，健康奶酪，腌菜，泡菜，健康纳豆等等，以及益生元食物：洋葱、大蒜、燕麦、洋姜（菊芋）、芦笋、苹果、香蕉、海藻、韭葱、雪莲果、魔芋、牛蒡、甘蓝、杏仁、核桃、亚麻籽、西柚。

2）研究表明，缺钙会减慢新陈代谢的速度，而女性最容易缺钙，平时最好多喝健康酸奶，吃一点健康奶酪，还有绿叶蔬菜、海藻类、菌菇类、芝麻、无花果、黑木耳、芥菜、虾米。同时，导致钙流失的食物也要避免，比如：豆类、豆制品、碳酸饮料、咖啡、汉堡、炸薯条、比萨饼、动物内脏、酒精、植酸、草酸、过量的高蛋白食物。