广陵晓阳 名博

音乐：《Chariots Of Fire》


［前言（03-15-2024）］：2023年1月是我先生和我第6年在休斯顿马拉松（休马）全马和半马分道处做义工，他在那里抓拍到圣安东尼奥（San Antonio）华人飒跑团两位跑友GJ和N。这次接到龙帮公众号主编头帅交给我的任务编辑GJ参赛休马的文章，我才知在2023年的休马GJ和她的义工教练N为她定了成绩目标3小时45分钟（3:45）；但她们在赛道停下来拍照时留给我的印象就是欢乐跑，笑得那么灿烂可爱：-）））。

以下是跑友GJ在龙帮公众号发表的佳作（https://mp.weixin.qq.com/s/2vEbZLAMnM_fd9lQcQkuQA）。从大约5年前的跑步小白到5年后的达标波士顿马拉松（BQ），既是她个人努力和付出的历程，也是亲情和友情同行的历程；读后令人感动。GJ和她先生M在今年休马各自跑出个人最好成绩并且都BQ；不知吉尼斯纪录是否有在同一场赛事夫妇都PR和BQ,，如果这项是空白，GJ和M可以考虑申请：-）））。

佂得作者本人同意以及龙帮公众号规则的允许，现将飒跑团跑友GJ的文章转发于此。用作者自己的话说如果她的分享能给读者鼓励，即使能使一位读者得到鼓励，那就值了。谢谢GJ允许分享她的文章，祝她和所有跑者平安、健康、快乐！

［编者按］：从“跑两分钟，走三分钟”的跑步小白到达标波士顿马拉松的跑步健将， San Antonio 华人飒跑团的跑友GJ用流畅平实的文笔，图文并茂地分享了她与跑步以及休斯顿马拉松的情缘。

1. 我与跑步的情缘

（1）缘起

2018年10月底，邻居及好友Serene邀请我去参加一个活动，这个比较特别的活动是一节跑步课。从小就体育差的我发怵了，我跟不上怎么办？得知教练是我认识的一位在女儿高中越野俱乐部的家长兼Lifetime Fitness的教练Pete，学员们都是我认识的高中生妈妈们，我才放下心来。我去上课的主要原因是我很好奇，跑步课上教练会教什么？会用哪些术语？会让我们买哪些装备？而我对跑步这件事会有什么样的认识？为什么人们会喜欢跑步？

2018年11月3日，一个普通的初秋周六清晨，却是改变我一生的一天。我和好友Serene以及另外六七位妈妈们来到了我很熟悉的大公园McAllister Park，我家三个女儿都和她们爸爸一样爱踢足球，从小就经常来这个公园的足球场踢球。那天清晨，Pete教练带着高中越野队的队员们开始了训练；趁着孩子们跑远的间隙，他给我们妈妈小分队上起了跑步课。Pete有着健康的肤色，匀称的身材，谦逊的笑容；最重要的是既有健康向上的体魄，满满的正能量又不盛气凌人。Pete简单地询问了我们的跑步历史，发现全是跑步小白，而且他肯定也注意到我们都不同程度地中年发福了。接下来他给我们讲了一些关于跑步的常识，他还说要根据自己的心率区间来跑。我没有手表，不知道自己的最大心率，有一些基本常识我都不懂；但是有一句我听懂了，那就是“从跑一分钟，走四分钟开始，慢慢增加到跑两分钟，走三分钟，依此类推，直到可以连续跑五分钟”。我异常欣喜，原来跑步可以这么简单地开始。

那一天我不知道我的配速，一个小时的课程结束后，我虽然跑起来气喘吁吁，嗓子冒烟，心跳加快，但是我基本上可以跑两分钟，走三分钟了！Pete教练也带我们做了跑前热身和跑后拉伸。我的朋友Serene很惊讶于我的进步，说“you are a natual athlete”,（“你是天生的运动员”）。我严重怀疑这句话的真实性，从小到大从来没有人包括我自己认为我是有运动天赋的人，然而，我还是很开心地选择相信了，并且深深地印在脑海里；这句话成为我开始跑步的第一个“启动基金”。


(2) 跑群、教练、家人

2019新年自己设立的目标是坚持跑步。非常感谢朋友刘畅邀请我参加当地（San Antonio）的华人跑群，使我找到了组织；自此，我的跑步进入了一个更欢乐的旅程。

跑群是个很特别的集体，大家对于新人特别地照顾和有耐心，群里大家的真诚和热情深深吸引了我。资深跑者们不断地给我们分享跑步、健身、装备、训练的种种知识和跑圈的趣事，对于我这样的初跑者绝对是受益匪浅。

照片1: 互帮互助的飒跑团跑友们在2023 年摇滚马拉松圣安东尼奥站比赛后的大合影。

当时刚刚搬来San Antonio半年的Nadia和她先生良涛都是跑过波马的马拉松健将和铁人三项赛高手，他们对于我们这些新手不厌其烦，有问必答，倾心分享他们的经验，使我们用知识武装自己，减少受伤。大家给他们夫妇起的尊敬昵称分别是“教练”（Nadia）和“铁人”（良涛）。教练还会在时间允许的时候陪我们跑步，做实地指导；我就是这私教课最大的受益者。教练给了我很多中肯的建议，使我做了跑步中的关于跑姿和呼吸的一些调整。终于慢慢地我也可以相对轻松地跑完三英里的距离。。。。。。

照片2: Nadia教练和铁人良涛夫妇在2024 年奥斯汀马拉松的终点。

2019年6月份的某一天，酷爱球类运动（尤其是足球）的我先生Michael终于决定和我一起去跑步。从此以后，我再也不会在黑夜里跑步时提心吊胆，我的身旁总是有人陪伴，再不好的天气，再黑的夜晚也不怕了。后来，当我问Michael那么喜欢踢足球，为什么放弃足球突然来和我跑步呢？他说原因就是看我一个人晚上跑步太可怜，跑了大半年都不放弃怕是认真的了。中学的跑道上、出去露营的公园里都有我们跑过的足迹；有的时候，孩子们也会和我一起跑。。。。。。

照片3: 我与关爱我和支持我的亲爱家人在2023 年圣诞节。

2. 我与休斯顿马拉松的情缘

我的跑步之旅从2018年11月，来到了2024年1月；跑步距离从零到5公里、10公里、半马、再到全马；而我与休斯顿马拉松（休马）的情缘则从2022年1月的初识、2023年1月的重逢、发展到今年1月的再会，一而再再而三，并且还会继续。

（1）2022年休马

2022年1月的休马是我第一次出远门比赛，兴奋又紧张，先生Michael陪我前往做我的私兔。比赛前一个晚上，我难以入睡，看着每次比赛前都睡得很好的Michael，真是羡慕。比赛当天清晨，我被休马的组织震撼了，起点集合在室内，空间巨大又舒适，设施服务周到又贴心，单单这一点就值得我每年都来跑休马。在集合大厅，我们三头牛（San Antonio 的昵称）华人飒跑团参赛跑友们受邀参加了休斯顿华人跑团龙帮在起点集合厅的大合影。龙帮的热情、包容和多种义工服务支持，使我更加要来跑休马。

第一次休马，遇到了起跑30华氏度的好天气，我和Michael跟着4:05官兔，龙帮的资深配速员红姐起跑。跑着跑着阳光明媚，我尽情看着两边的人群和风景；印象深刻的是龙帮的啦啦队，人群中的可爱狗狗和孩子们。Michael继续担当我的私兔，一路带跑一路拍照，我们还在龙帮摄影师那里快乐摆拍，享受第一次跑休马的每一个幸福时刻。这是我和Michael的第三个全马，我们都很喜欢休马平坦的赛道。最后，我们和红姐一起跑到终点，我的完赛时4:05:32，和红姐的一模一样。

休马赛道好，通常天气也好；龙帮组织好，对外地跑者非常友好，很有凝聚力；跑完首休马，我和先生立刻报名了2023年休马。


（2）2023年休马

2023年1月15日，我们第二次参加休马。赛前传统是在存包处参加龙帮大合影，见到几位龙帮的熟人，很亲切。与第一次休马不同，这一次起跑温度有59华氏度，注定是一个不同寻常的一天。这一次教练做我的私兔，全程带跑，目标3:45；我将印有3:45目标配速的配速带印到了胳膊上。我们的老朋友老邻居，圣路易斯胜跑团的岳平做Michael的私兔，冲击3:15。

跑过龙帮啦啦队的时候见到了龙帮的Sophie还有大名鼎鼎的兔姐兔姐夫，虽然一闪而过，却因此认识而成为好友。除了岔气，在前半程其它方面我都还好；教练时不时问我一下配速带的时间，一直都按计划进行。然而，到了16迈我开始有小腿前侧抽筋的前兆，于是适当减速，岔气有所缓解；过了20迈，抽筋现象加重，不得不继续偶尔减速；在离终点一两迈处感觉力不从心，无法控制腿抽筋，无论教练怎么加油打气都没有办法；最后3:52:34完赛，比第一次休马快了13分钟，比目标完赛时间慢接近8分钟，与3:50的达标波士顿马拉松（BQ）时间失之交臂。

根据赛后的体感，我知道我的训练和跑量起到了作用，但是需要继续坚持有针对性的训练，而且要更加严格系统地执行训练计划，才能有所提高。赛后，教练帮我分析总结出状况的原因主要是耐力速度练习不够，于是决心继续备战休马2024，下一次的训练计划里要侧重长距离速度跑。


（3）2024年休马

2023年的最后3周，我的休马训练重点主要在周末的长距离上。由于身体原因我的速度训练大打折扣，希望长距离训练至少可以帮助我把有氧基础恢复好，比赛时只要找对合适的配速应该没问题。可是屋漏偏逢连夜雨，圣诞节假期，我的左脚后跟跟腱处开始突然疼起来，看了医生也没什么帮助，无法穿袜子更别说穿鞋和跑步了；于是，干脆好好过节休息。停跑十天，终于可以走路和慢跑了；又过了几天，到了训练最后的减量周，即距离休马还有一周，我基本可以正常跑步了。

休马2024，飒跑团的小伙伴队伍浩浩荡荡，参赛人数接着创新高。教练担任4:05官兔，和龙帮的红姐一起工作；好友岳平第二次带着Michael冲击3:15。我则第一次没有人领跑，需要自己制定配速计划，独自跑完全程。今年休马天气是我梦寐以求的凉快，告诉自己要有信心；虽然经历了意想不到的伤病，但是这是训练的一部分，那些跑过的里程，洒下的汗水不会白费，我的身心已经因此变得更强壮。比赛前一晚我没有一点点紧张，甚至都没有那么兴奋，比在家还睡得早，一觉睡到4点被闹钟吵醒。这是我唯一的一次赛前睡得这么好。

在起点，出发前，非常开心遇到龙帮的两大美女，后来知道名字是涂涛和严静茵。比赛前大家纷纷把保暖的外衣裤脱掉；我也试图脱下外面的运动裤，无奈穿着鞋子，裤腿太细，被鞋子卡住脱不下来，我立刻有点慌了。于是赶紧求助两位美女，她们二话不说，涂涛扶住我，严静茵蹲下来帮我把保暖运动裤扯下来。当时的心情真是万分感激，后来才知道严静茵就是龙帮的新任帮主。

再过了几分钟，枪响，比赛开始了。这次比赛为了保持预定的配速，我使用了龙帮DJ靳军博士制作的跑马步频195音乐集，也使用了Garmin小程序B Goal来提醒每迈配速。配速设计我参考了findmymarathon，并选择了开跑比较保守的配速计划，目标3:45。

对于补给，我也采取了一点新措施，跑前吃了两个胶，两粒预防抽筋的leg cramp pills。第一次跑比赛不带水，身上带了8个胶，有SiS、Gu、和Maurten。计划是每五迈吃一个胶和一粒盐丸，吃胶中间吃两粒抽筋丸，每逢水站都补水和电解质。前半程没有出现任何不适，按照配速计划稳步前进，跑完半马都还觉得很轻松。后半程跑到第19迈的时候隐隐约约感到小腿前侧肌肉要抽筋，那种熟悉的感觉还是来了；赶紧稍微慢一点，就好了；就这样坚持到跑完23迈。

接下来的三迈抽筋的感觉越来越强烈，我拿的抽筋丸也不小心散落到地上一粒都不剩了；以往特别能吃胶的我此刻有很强的饱腹感，再也吃不下胶了。每逢水站就慢下来喝水，可是慢下来喝水这样的变速真是致命，急速加剧了抽筋的症状，有时候甚至要走几步才能继续跑下去。跑到第24迈的时候，有一小段路面不平，每一步对我来说都那么艰难，一点点脚底用力保持平衡的努力都会触发小腿的抽筋，唯一的缓解办法就是慢下来。我在全程都只看手表上的当前配速信息，没有看一共用了多少时间，因为那是在另外一个页面上显示。我是故意这样设置，防止太多信息导致我不必要的焦虑，我只要集中精力跑好当前的既定配速就好。我不知道我到底能跑一个什么样的时间，到25迈，我知道我肯定跑不3:45了，因为我的配速已经几乎到了9:30，比我的目标配速慢了一分钟。第26迈，我稍微感觉好了一点，尽量不让脚趾受力，心想怎样可以完全让大腿发力带动小腿呢？平时没有这样的意识和训练，此刻为时已晚。或许是这种意识帮助了我，第26迈的确跑得比第25迈快一点点，甚至在最后半迈我还可以加速跑进8分配。跑到最后我觉得还有很多劲没有使出来，要是腿不出现状况，我至少在最后三迈是可以保持预定配速的。解决抽筋问题是接下来的训练重点，我知道我还是要在长距离速度跑上下功夫。寄希望于2025年休马。

最后官方的完赛成绩3:48:28，终于BQ。但是因为BQ人数太多，近几年都有时间限制，一般来说要比BQ时间快至少五分钟才能保证能有资格报名去跑波马，可以确定地说我不太可能拿这个成绩成功报名明年的波马。

非常开心Michael在岳平的带领下跑进了3:15，官方成绩3:14:21；加之明年他将进入下一个年龄组，他明年跑波马没有一点问题。Michael说要等我，和我一起去，我知道他是认真的；恰好西雅图的隧道马拉松开放报名，师兄问我要不要去跑一个下坡马，我和Michael欣然报名了。

我的跑马训练相对松散随意，有的马拉松训练计划是完全我自己设计的，专业性不强；其实我潜意识里最喜欢的还是easy run，用长期的堆跑量来慢慢自然而然提高成绩，这种方法尤其适合以前没有一点基础的初跑者。要想在现在的基础上有所再提高，需要更认真的训练。休马，2025年1月我会以更好的训练和状态与你再相逢！

照片4: 出发前龙帮大合影。

照片5: 休马让我们四家老朋友再次相聚， 我们约定以后每年都跑休马，见老友。

照片6: 飒跑团今年参赛休马的队伍更大了。

照片7: 孩子们都跑了半马， 好样的！

照片8: 定妆照。

照片9: 谢谢龙帮摄影师拍的照片。

照片10: 等候起跑。跨过终点线， 看一下表， 我跑进了3:50！

照片11: 奖牌。

［结束语］：如果用两个词来描述我开始跑步到现在的这6年，那必然是快乐和感恩。

奔跑本身使我更贴近自然，有更多时间给自己，审视自己，发现自己；使我结识很多志同道合的朋友；使我看到更大的世界，使我体会不一样的人生；我真真切切地感受到了快乐。因此，我非常感恩我的朋友带我上了第一节跑步课，感恩我的第一个跑步教练Pete帮我轻松开始跑步，感恩刘队拉我加入跑群，感恩我跑步之旅上一路激励我的教练、铁人和校友们，一直为我加油打气的飒跑团的各位队友，陪伴支持我的家人和孩子们，以及善良有趣的朋友们；尤其感恩一直理解我支持我的爱人，随叫随到的陪跑员+厨师长+司机。

跑步成为了我生活的一部分，我很幸运可以自由地奔跑，很享受这个旅程，也会继续珍惜遇见的人和风景。