ThreeTigers

因为地心引力和年龄的增长，女性的胸部不可避免的出现下垂。锻练胸部，不但可以提高身体素质，让身体更强壮，而且可以防止胸部下垂。今天再次分享一个居家健身练胸的动作Dumbbell Chest Fly。练这个动作需要一对哑铃。

年龄的增长也会越来越因肌肉的流失而容易感到腰酸背痛。上次分享的力量训练Deadlift需要器械和训练基础，今天分享一个比较简单无需器械可以在家自己练核心，增强下背部肌肉的方法，那就是Plank和Bridge的组合。

**做为一个普通健身者，我的视频除了动作讲解，也会分享一些自己的心得体会，所以会讲得比较细，节奏会比较慢。希望能快速把动作学会的，我的视频可能不具备参考价值，就用不着点击了。另外，训练代替不了医疗，重训前建议先咨询好医生，确保身体适合重训再开始训练。视频link如下：

居家健身怎么练胸之Dumbbell Chest Fly。练胸部的视频如下：

居家健身怎么增强核心：Plank & Bridge。视频如下：