越王 名博

怕年老肌肉流失？背米去来！

不知道什么是“背米”的，请先看在下的旧文何以解忧，背米去来！

都说老了会肌肉流失。据说40歲後，肌肉量以每10年減少约8％的速度流失，肌肉流失的结果自然是四肢变得越来越细，越来越无力。然后手无缚鸡之力，腿乏快步之能，还容易摔跤，做事既没有爆发力，也没有耐力。

我马上就“奔八”了，正儿八经的奔八，不是前几天健康坛一位大姨的“奔百”。最近几年由于锻炼，不但肌肉没见流失，肌肉还前所未有的结实，前所未有的有力气。

要知道，我原先是没有什么肌肉的，这几年由于坚持背米，现在四肢的肌肉，不仅没有流失，还比以往任何时候都结实。另外，我有平足，以前最怕走路，走几分钟腿就酸。因此，以前跟领导出去hiking什么的，随身所带东西都是两人分担。常言道，千里无轻担，走到后来哪怕能减轻一斤也是好的。现在外出根本不用考虑，啥都统统往我的背包里塞，吃的喝的，遮阳伞备用衣服全部囊括，然后走上几小时几十里路，啥事也没有。去Costco shopping 回来，所有东西都是我一人扛上楼，25磅的米和面粉提着都不当回事。年轻时回国有时去老家，要经过一个地道，拎着一个50磅重的行李箱上下楼梯总是让我累得半死，中间还得歇息，现在我一人提2个50磅的箱子，中间不用停顿就上去了。以前，我下班回家后，基本就没有精力再做别的事情，只能坐在电脑或电视前打发时间。现在下班后根本没有疲倦的感觉，想干啥就能干。相当于每天多出很多可以做事情的时间。

肌肉强健，尤其是腿部肌肉加强了，还能明显增加身体平衡性和稳定性，防止摔跤。这一点，对我们这种奔八奔百的老年人尤其重要。

总而言之，坚持背米锻炼，增强肌肉的结果，就是生活质量大大提高，生命的利用率大大提高。

所以，因为坚持锻炼，同时饮食均衡，保持足够营养，我根本不担心肌肉的流失。伟人说，好好锻炼，天天向上。天天坚持背米，肌肉不但不流失，还会天天增长，哪怕已经在奔八！

常常有年轻人对我说，我做不了这么多负重深蹲，这么多俯卧撑。我对他们说，因为你们还小，当你们长到我这么大时，一定也能行。

呵呵，年轻人要肌肉强壮的，背米去来！奔六奔七奔八奔百的怕肌肉流失的，背米去来！

最后，当然，锻炼一定要根据自己的身体情况，量力而行，慢慢来，循序渐进。特别要注意锻炼姿势的正确，避免受伤。切记，切记。