老年人一定肌肉流失吗？未必！
越王 (2023-04-02 16:17:52) 评论 (19)老年人一定肌肉流失吗？未必！
老夫70岁了。当然，是所谓“虚岁”。即使是虚岁的70岁，也肯定算老人了吧？但是，本人现在的肌肉，可以说这一辈子没有这么强壮过。当然，也可以说是因为我年轻时锻炼很少，肌肉不多，而近几年加强锻炼了，所以肌肉比以前任何时候都多了。
我在60岁的时候，力气越来越小，身体越来越弱。那时以为是正常的，人老了嘛，肌肉自然流失，精力自然衰退。
后来开始了各种锻炼。这个过程，健康坛的老网友们基本都看到了，在此不赘述了。有兴趣的可以移步本人博客看看。
锻炼的结果是，我现在上半身：俯卧撑空手可以一下子撑最多150下，负重90磅可以撑10下，10下一组可以撑7组。下半身：负重190磅可以一次蹲10下，10下一组可以蹲7组。我每天的锻炼，以这2种为中心，加上几组其他动作，上下隔天交替。
其实，我并没有刻意追求锻炼的强度，只是在自己觉得似乎可以增加一点分量的时候就加一点，慢慢的达到了现在的程度。
我现在这样可以算有点肌肉了吧？有了肌肉，好处太多了。生活质量大大提高，方便程度也大大提高。
举一个例子：回国时我经过的地方，要过一个地道，有几十级台阶上下。以前拎着个50磅的箱子，上下一次几十级台阶，总是累得要断气，还得回去把太座的箱子也拎过来，然后喘半天。自从锻炼，每次同时拎2个箱子上下，不见喘气。
肌肉强壮了，还不容易受伤，原有的疼痛还会自然消失。我以前常有各种老年人都有的颈部，肩部，腰部，膝部的疼痛，因为我加强了这些关节周围的锻炼，肌肉和韧带都加强了，疼痛基本都消失了。好几次在山里hiking，脚被崴了，啥事都没发生。
我相信，不但我的肌肉没有流失，我现在这样锻炼，我的骨质也肯定不但没有流失，还会比年轻时更强壮。
其他的好处，比如保持正常体重，正常血糖，精力充沛，精神愉快，等等等等，在此就不说了。
评论 (19)
hope
回复 '二胡一刀' 的评论 :
刀兄好。开始时只是想保持点活力，没想到居然还长了肌肉：）
回复 '西岸-影' 的评论 :
谢谢光临并分享经验。
回复 '上海土人' 的评论 :
谢谢谢谢：）
回复 '菲儿天地' 的评论 :
谢谢您光临并点赞！
回复 'L94607' 的评论 :
谢谢光临。握手！
回复 '华灜' 的评论 :
谢谢华灜鼓励和提醒。是要注意安全，确保不受伤是第一位的。
回复 '红米2015' 的评论 :
深蹲的姿势一定要正确，否则损伤膝关节于顷刻。网上有各种正确姿势的要点，都要看看。我个人认为其中最重要的一条是脚尖和膝盖的方向要向外。
还是要多参考各人的经验教训。
回复 '花似鹿葱' 的评论 :
不年轻啦：））谢谢您光临留言。
回复 '7grizzly' 的评论 :
Thank you! Keeping excercise, we all have hope.
你厉害，说明你六十以后身体新陈代谢还挺好，所以锻炼就能迅速长肌肉。
我的医生有一个说法，要求人能够卧推举起自己的体重，这才是健康的一个标志。
随着年龄的增加，力量当然也会损失，但体重也会，或者也应该，随着年龄的增加而降低，所以还是不难维持这个要求。
如果体重不降低，也意味身体不行了。
目前的水平是卧推220磅，是远超体重了，但确实明显不如五年前的手术前。俯卧撑一分钟93个，这事情在军队是要求速率，标准是一分钟内的数量，而不是单纯追求数量。
赞一下。继续继续。
点赞！：）
同道中人，赞！一位76的老头，引体向上尚可拉19下，哈哈哈！
大王的第二春～～～
还是要注意避免受伤，
毕竟年纪不饶人，
容易受伤，或引起旧伤复发，不易恢复。
为大王加油！
最近膝盖一直疼,看来不练不行了。开始蹲几个合适?蹲的时候有啥注意的?比如上身挺直?双臂前伸?
越王真年轻！运动与不运动差别很大
Great Job! Thank you for sharing. By setting such an example, you give us hope.
越王 名博