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真实地记录跑步的心路历程，啰嗦又冗长，或有些许乐趣，多半也是因读者同是跑步人才有的共鸣。谨慎阅读，后果自负。

5/1/2019

加速冲刺都跑不快，最后想出一句话给自己加油：菜鸟也是鸟！

8/29/19

懒癌发作，一早换了跑步衣服到中午还没出门。及至磨磨蹭蹭出了门，发现外面居然下雨了！于是兴高采烈地回来。啥叫天公作美，瞧瞧。

9/25/20

纪念爸爸去世三周年，跑。长跑是一种冥想，回想过去有爸爸在的每一时刻，我觉得爸爸从不表现出对我的失望，那时的我真是无知无畏。在未来的日子里，我要努力做到有知无畏，傻人开窍。

10/26/19

跑着跑着下雪了，鹅毛大雪，跑了一头的雪花。

11/16/20

5.74英里, 配速跑进了8，虽然是8：59min/mile，那也是历史最好成绩。

（注：配速对应英文pace，就是每跑一迈或英里，相当于1600米，用去了多少分钟。数字越低就是越快，反之越慢。）

1/24/21

我的大女儿飞走了。暑假在外地实习也能不回来。这回可是真的飞走了。心里难过。跑。

1/27/01

第一次在雪地里跑，感觉自己像只兔子。全程高抬腿运动，好累。

2/29/21

老公回来了，全家在Skokie Lagoon跑，冰冻三尺，路况复杂，积雪深厚，每一步都在朝不同的方向使劲，跑姿的优美程度该有多么惨不忍睹。

3/3/21

冬天跑步注意事项：不许笑。

下午陪小女儿去训练，等待期间围着教学楼开跑，路遇熟人一个，兴奋得咧嘴一笑。结果……把嘴唇给笑破了。气温零度，嘴唇皮又薄，可不是悲剧了。以后好几天都不能笑了。

3/6/21

我为啥要跑步？我想成为一个更好的自己。我知道我不好，可是活着就还有机会不是？拖拖拉拉，太阳都快下山喽。

3/20/21

起个大早，驱车30分钟6：30到达北郊，第一次和大部队一起跑。要不是后来腿有抽筋的迹象，我还会跟着跑下去的。敏队怕我在林子里走丢，好心停下来送我回停车场，还嘱咐我下次带水带胶防抽筋。跟着她们跑了8迈多，配速10:19，前2迈忘了开手机上的记录程序Strava。多好的训练机会啊，多好的团队啊，可是以后老公回国了，赶不回去送小女儿打拳怎么办呢？

戴口罩跑喘不上气，于是不戴，不行见人就绕开，绕不开就憋口气。结果今天天气好，trail上人多，差点憋背过气去。

3/30/21

昨天打了第一针疫苗。闺蜜说早上9点云波马开始线上报名，云的意思就是在哪跑都行，也不用够资格BQ (Boston Marathon Qualify), 抢得很的，托疫情的福，一生一次的机会。9点我正好坐飞机渡春假，不是不报，是报不了嘛,心安理得。下午1：30到了旅馆，想起来这回事，觉得该没名额了吧，那就假装碰碰运气吧。结果，我运气怎么就这么差呢？居然报上了！后来听群里说早9点系统被挤瘫痪，到下午1：30才好。

3/31/21

向闺蜜求救，闺蜜坚信我行。闺蜜已经快把世界上五个马跑齐了，而且住在波士顿当地所以很在行，并且热情邀请我飞到波士顿住她家来当地来跑云波马，还有有路标有义工送水送胶。

思想斗争一整天，想想，再想想。

4/3/21

按闺蜜说的，现在要增加跑量。

人的天性是懒惰，可是人还有一种天性，就是有那么一丝想法去做一件事，多难都觉得不该放弃。我又不是为了拉风才跑这个马拉松，上次跑半马是目的不纯，这次就是一个人的静悄悄地修行。今天春假回来一到家就跑了6英里。

4/4/21

已经连着跑了四天了，现在跑几个迈感觉就跟没跑似的。正得意，夜里被胸前刺痛疼醒，肿块明显，一碰就像针扎，我这是乳腺癌了？

太不自量力了，还要跑马拉松？急切地查医生，打电话，预约，网上搜索。

4/5/21

被这么一吓。明显体力下滑，就跑5迈，配速还掉了1分钟。

4/7/21

看了家庭医生，拿了检查预约。我决定还是不跑了。虽然名报了，钱交了，闺蜜的期望寄出了，但我是那样的身体素质吗？我干嘛跟自己过不去。

4/10/21

两天没跑了，又是周六，也没早起去汇大部队，趁着送小女儿打拳，在外面公园跑跑。这次可是注意补水，体检报告表明我补水不及时。比较搞笑的是我拿着个透明瓶子装着稀释了的浅黄色的Gatorade跑，它被活活晃成了一瓶汽水，喝一口，打一个嗝，上面还泛着白色的泡沫…不过我想，没有人怀疑我喝的是什么。

4/11/21

跑了7.5迈，配速掉到11：03。这可真是小心翼翼地跑，我还是觉得过大运动量和劳累是胸前肿块的原因。直到，大学同学微信说，那可能是疫苗的副作用。

4/13/21

大学同学发来了医院声明，接种疫苗4周后才建议做mammogram，疫苗会产生乳腺癌虚假信号。哇，天上掉下个好消息，立马出门跑了8迈。本来，病就不该是运动出来的嘛，除非过量，我现在这点运动量，哪里会过量。

4/14/21

下午跟着小女儿跑回她的小学再回来，丫头跑得快，不过后来就慢下来了。送她跑回了家继续跑，原来配速提高一点，这么累啊。怪不得前几天跑完感觉跟没跑一样，太慢啦。

人活着有什么意义？活着，就是还有机会去做更好的自己。

我究竟哪里不好？首先，看来是抗压能力不好。在决定不跑波马以后，跑步倒能找回感觉了。

从今天开始我要认真写跑步日记了，跑步也是一种修行。

我究竟哪里不好？想得多，做得少。就跑这么几天，还整出一个菜鸟的跑步日记来。

Anyway, 继续，不要以后再留下这样一句：

“我究竟哪里不好？因为没有坚持下去。”

4/19/21

第二针疫苗打完，待在家认认真真准备发烧。

4/21/21

除了昨天疑似发烧，就是觉得发烧，一量根本没有发烧，啥感觉也没有。昨天有点疲倦，今天好人一个。先跑3迈，配速9：40。这配速掉下去容易，提上来难啊。冲两个400米，配速7。就再也快不了了。下午陪闺女跑到学校，配速又掉到10：29.

4/22/21

上午要开家长会，只有一小时空挡，3.22迈配速10：00。感觉自己跑得像团棉花，越跑越笨重。晚上觉得有点要病，讲课净说错话。

4/23/21

今天没有跑，觉得身体比较虚，然后做家务去了，然后感觉又有了活力。忽然明白一个问题：

为啥跑马的中年妇女比较多？那是因为长时间的擦地吸地倒垃圾做家务已经让我们初步具备了跑马的基本身体素质。

我现在是跑得江郎才尽，就喜欢写这样的反省文字：

我究竟哪里不好？胆子小，顾虑多。

还有哪里不好？应该去找大部队，扎堆儿，嘻嘻哈哈就出成绩。可我这人天生不习惯扎推，所以经常歇菜。

4/24/21

送小女儿去打拳，我趁机在外面围着球场跑。6.7迈耗时 1：09：38，配速10：24。过了一小时还没进去接娃，那边电话就打过来，只好停下了。不过今天跑步是找到感觉了，且听我来细说：

要点1：保持步频不变，小步伐是低速，大步伐是高速，开始时用步伐压低速度。

要点2：所谓向前送胯，我终于找到了感觉，就好像竞走运动员的胯，同时摆臂用力，腹肌也用，是一项全身的运动，不能光靠腿用力。就像空中的竞走，一直在滑翔的状态，就不累。

要点3：时不时找找前倾动力，或者地面反弹的感觉，或者地出溜一样往前嗖嗖猛蹭，省力加速的好办法们，不过得轮番着使。

要点4：最后一点，深有体会，开心，放松，就跑得快，跑得不累。跑完，如果浑身都带劲，那状态就对了。

咱悟性不错吧？小小地得意一下。

4/25/21

清华校庆110周年，结婚纪念22周年。看着校庆刷屏，全球清华人一家亲，开心。买了一盆盆景当礼物，里面有五种多肉植物，开心。下午给学生上课讲好玩的题，继续开心。开心了一整天，没跑。

4/26/21

凌晨四点多爬起来，把老公送到机场，回来再把小女儿送到学校。又剩我们两个相依为命了。

起得太早，体力不好。但我有法宝，我的跑步热身的方式就是干家务，上午吸地板，楼上楼下整理三四个小时，中午体力恢复，开跑。6.24迈配速10：14，一分钟都不耽误，跑完来不及回家，直接开车进城接娃放学。

晚上翻看Strava里的跑步记录, 俱乐部里那些跑得长的，都是有全马3个半小时历史的，我这都跟什么人混在一起啊？大神们，不能跟他们比，要不非得跑伤了不可。如果以后有人问我为啥跑马？我难道如实说：就是因为头脑发热报了个名，然后就得用半年辛辛苦苦来纠正介个错误？

4/28/21

昨天没跑，也没做力量训练，怀着愧疚之心通常跑得好。今天，半马，13.25迈，2小时24分。随心所欲慢慢跑，天气很好凉爽，树林里的绿像碧野仙踪，跑得一点也不累。就是跑到4迈时右髋关节疼了几下，最后几迈时右脚腕内侧疼，回家洗澡发现内衣有个硬边，把大腿跟磨破了，其它都好，和平时训练一样。

今天对长跑的领悟：什么技术，要点，秘诀，都不如人的精气神重要。

4/29/21

忽然觉得很不公平，全程马拉松大神跑两三个小时，菜鸟跑五个小时，比大神多跑一倍时间。本来菜鸟就体力不济。应该限时，看谁跑得远才公平。

今天休息，养一养我那充血的脚趾头。

4/30/21

第一次变速跑训练，12个400米，加速跑两圈，走一圈休息，然后再来。速度也许不是越来越快，人可是越跑越精神，每一次起跑，心里数着1，2，3，盯住远处目标，感觉自己像个瞄准猎物的老鹰，加速，再加速。直到休息时刻到来。时间不够，跑了10个400米就匆匆回去给学生上课了。

5/1/21

周六，早五点起床，去汇大部队。知道了Chicago Area Running Association 和Fleet feet。跟着比我大十五届的大师兄跑完了5.95迈配速10：14。

回去看队长拍的照片，别人跑步都在减肥，我咋越跑越胖捏？

晚上洗碗时想到：其实跑马拉松就像爬藤。爬藤好不好？我一直觉得不好，爬藤要专注一件事出成绩，要为了出成绩牺牲一些其它重要的东西。跑马好不好？确实也不好，为了训练，多吃不能减肥，多跑会伤膝盖，多练会耽误生活里其它重要的事情。可以说爬藤是偏离了打好全面素质基础的根本目标，跑马也偏离了锻炼身体本身的根本目标。但是，没有跑马这个目标会怎样?我大概率会回到以前那种松松垮垮三天打鱼两天晒网的跑步常态。所以说，最终跑马还是事实上实现了锻炼身体的目标。爬藤是不是也是如此呢？或者说，藤是要爬的，马也是要跑的，只不过，揣兜儿里，不当目标，只当拐棍。

碗洗完了，胡思乱想也完毕。

5/3/21

早上照了mammogram和ultrasound, 啥事儿也没有。医生经典名言：疼的都不是，不疼的才是;对称的都不是，不对称的才是。话外音：你这检查真多余。

太好了，不用开刀活检养伤口，那就不会耽误跑步了。回家路上去TJMaxx给自己买了一身跑步的行头，以前都不怎么给自己买衣服，净捡闺女剩的，主要也是她剩的太多。跑步给我带来改变。

今天知道了练核心肌肉的重要性。跑得脚疼，胯疼，都是上身腹部臀部肌肉力量不够。练肌肉也是练意志力。据说全马最后3迈都是靠意志力撑下来的，得练。

期待着明天的变速跑，冲刺时有如老鹰捕猎物似的感觉。This is my treat.

5/4/21

没有练变速跑，出门瞎跑。拿了小女儿的Fitbit, 全程把心跳控制在140，轻松跑.6.5迈配速10：50。天气凉爽，这样的天气其实适合提高速度。

5/6/21

今天没管心跳，只注意保持后面速度不往下掉，也还挺轻松的。7.1迈配速10：13，最后三迈冲刺跑，路遇红灯停下，那真是脸不红心不跳,说明心跳也不高，身体已经适应了。又是一个雨后凉爽的好天气。照这样我是不是可以跑进5小时了？穿着由里到外由上到下的专门跑步的新衣服，这叫一个合适，那叫一个舒服。

5/7/21

核心肌肉训练，歇腿练上肢，练意志力。

跑步带给我的好处就是：习惯抓紧时间。一磨蹭，一犹豫，大块小块的时间就溜走了，最后总是发现还没怎么开始就结束了，我可不要我的人生这样过。

5/8/21

早气温降到快零度，还是五点多（有点不情愿地）爬起来，开半个小时到北郊，看到树林里湖面上烟雾缭绕。

跟着邵队一路跑，邵队的目标是10迈配速10：30，结果我们一边聊天，一边以10迈10：03的配速超额完成任务。有人一起跑就是好啊。

不幸的是我到了10迈就掐表了，邵队开表开的晚还要再跑一迈。结果我停下来在林子里走丢了，怕晚了不能送小女儿去打拳就又跑起来，走了不知道多少冤枉路，最后一路狂奔终于找到车，估计又跑了3迈。一分钟不差开回家，发现小懒虫居然还没有起床！

奇怪的是，邵队的表说她的配速是10：19，我的手机说我的配速是10：03，我们前脚不离后脚地跑，手机可真会鼓励人啊。也就是说，我实际上更差？好吧，得记得这个事。

5/10/21

一次搞砸了的变速跑。

早上送完小女儿，正好在她们学校空荡荡的标准操场上训练变速跑，400*12，跑一圈走一圈。跑得心跳早搏，速度后来也上不去了，直到最后一次冲刺跑速度才提起来。跑得好累啊，加上昨天跟着微信上一篇文章练习放松肌肉的拉伸，本来跑完10迈都不疼，这一拉伸完倒是肌肉疼，再一变速跑肌肉更疼了，体力更差了。

方法不对，功亏一篑。

5/11/21

昨天倒霉的变速跑完回家忙了一整天，准备了暑假五门课的课程设计，又写了篇软文课程广告。真对得起一天的时间。结果你猜咋样？今天发现，课程太多内存超载导致我的教师账号被锁上了。软文呢得到一众夸奖多方转载但最后发现tiny url被网站置换，QR码被我自己公众号的图标挡上了不能扫，全白忙活了，学生还是一个没有扩招。算了就这么几个好好教吧。

今天学到的功课：要未雨绸缪，谨慎耐心，要强调操作性。还有，变速跑那天不要干那么多事。

5/12/21

早上闺蜜亲自电话指导，我根本不用练变速跑，我是跑下来就行的那一档。闺蜜说现在每周跑个半马，高质量的，其它时间慢跑。太好了，这个，我做得到。

女生和男生是不一样的，有那么几天体力就是不好。今天再不出去跑，我怕就一夜回到解放前了。跑。结果跑起来倒是浑身舒服，跑完肌肉也不疼了。5迈多配速掉到10：55了。也没打算快跑，咱不能对自己那么狠。现在已经感觉只有跑着的时候，全身才是正常状态。跑完洗澡抹香香，吃饱喝足打个盹，继续工作，生活还是那么幸福美好。

5/13/21

今天，按闺蜜教练说的慢跑前几迈，中间保持速度，最后两迈提高速度，这样跑的7.45迈配速10：32。身体周期还没恢复，适可而止，again,咱不能对自己那么狠。

中途小虫撞进了眼睛，鳄鱼没有眼泪，出不来，独眼龙一样地跑回家的，先拿眼药水冲眼睛再喝水，重见光明。

5/14/21

本来应该跑6迈的，身体还是虚弱，早上走了两迈，阳光明媚，走路比起跑步幸福多了。

去图书馆拿到了队友推荐的书：CHI Running

5/15/21

早5点起床，北郊大部队，8迈配速10：30，可惜没人跟，有人带我可以跑更快点。

以后四周计划也简单，每天都跑6迈，哪天高兴就跑个半马。之后就是16迈10迈交替。每天练肌肉。之后就要开始跟汉森计划了。

5/17/21

操场，6迈，配速10：28，先慢后快，急着回家看要崩盘的股市，没多跑。

5/18/21

翻看闺蜜教练的记录，敢想敢干能吃苦，人又好。马拉松全程是7的配速跑下来的。再看看自己今天6迈9：37的配速，默默地关上了手机。

5/20/21

10迈配速11分，控制心跳跑，没吃早饭，10迈就回家了，就算easy run吧。

最后一程跑得无聊，用歌声给自己稳定步频，想起来《小草》，后来索性把词也改了：

“没有大神快，没有女神好，我是一只无人知道的小菜鸟，

从不寂寞，从不烦恼，你看我的跑友遍布天涯海角。

春风啊春风，你把我吹BQ，阳光啊阳光你把我照PR。

山川啊河流啊都踩在我脚下，大地啊母亲我终于跑完啦。“

5/22/21 4迈，配速10:33

5/23/21 3.4 迈，配速10:02

5/24/21 13.1 迈，配速11:07

5/26/21 10 迈，配速10.58

5/29/21

跑了有特殊意义的5.22迈，纪念甘肃超马5月22日殉难的21个生命。好久没有大家拉着手祷告了，这次不在教会，居然是在跑团，大约十个人。

6/3/21

右膝盖腿弯后面疼，就像坐了老虎凳的感觉。停跑养伤三天。左脚趾也有淤血现象。只能先停跑了。在家做核心肌肉训练。

今天恢复跑, 小幅高频振动，还是跑了快10迈，配速11：07。配速比去年还掉了2多分钟。没有提高，反而退步了。

6/7/21

拥抱大地母亲的方式，就是用外前脚掌落地，好像闺女刚出生时会用柔软的小脚丫抱我一样。

鱼儿可以在水里自由地游泳，鸟儿可以在天上自由的飞翔，人在陆地上，跑步就是我们的游泳和飞翔，尽量寻找滑翔的感觉吧。

恢复跑，再不跑就跑不动了。8迈，配速11：02。之后去Fleet Feet找专业人士看腿疼的原因，发现右脚轻微扁平足，左脚却完美。咱就长成这样咱也没办法。买了合适的鞋和袜子。希望能凑合着跑下去。Garmin235 今天正好寄到。

晚上，闺蜜教练微信发指令：汉森计划这周开始。OMG。

这不是万事具备，就差开始了吗？哦，闹半天，咱还没开始呢。

6/8/21

3迈配速10：33 磨合新鞋。

6/9/21

心情不好，走路都能累坏。我的大女儿究竟遇到了什么样的朋友，能让她这么难受？

6/11/21

6.05 迈配速11:26，磨合新鞋，右腿酸得几乎想停下。跑同样量，右腿比左腿可辛苦多了。

6/12/2021

5.15 迈配速11:10，跑步领悟：平稳过度，控制心跳。

6/13/2021

Cross training，跑步领悟：减肥是前提。

减肥不能靠节食，而是要靠摄入蛋白。蛋白粉是个好的选择。

晚上饿又不能吃，怎么办？早点睡呗，睡前坚决不吃。

6/14/2021

5.24 迈配速10:34，跑步领悟：连贯，持续地进步是关键。

6/15/2021

4.60 迈配速10:16，跑步领悟：人还是要读书学习有精神，光跑还是不行的。

腿伤基本好了，刚开始撒欢跑，又隐隐作痛。明天只好作罢。

6/17/2021           

6.27 迈配速10：43

6/19/2021

6.34 迈配速10：58

我到底哪里不好？真是娇气，胆小，过于紧张。腿疼就疼吧，养着反而好得更慢。

6/20/21-7/19/21

一个月没写，日记变月记了，本月每周跑量记录：

30.7迈 week 6/21-6/27

29.1迈 week 6/28-7/4

42.4迈 week 7/5-7/11

39.7迈 week 7/12-7/18

这一个月每天老老实实地跟着汉森计划练。跑量终于上了40迈每周，跑完半马跟没事人似的，跑了人生第一个16迈。每天上午都训练，每天晚上都教课，日子过得飞快。可是，可是，跑得越来越没有热情了，这么回事？

如果对做的事情本身给与了太多关注，让任务变成了目标，失去了自我向内的追寻，可能就是这个样子。

另外，有点沮丧，本来想10/10周日混在芝马路线上跑波马，但是芝马当初没报，后来发现人家也不让上场，报也报不上了。那退而求其次挪到10/9周六在跑团能有一起跑一段的也好，但又发现大部分能跑的第二天都跑芝马，周六连能陪跑的兔子影子都找不到。呜呜，人生第一马，被我报了个on-line的，无知啊。

7/20/21-8/1/21

像狗一样。

跑步中散热的最好方法就是把舌头伸出来，吸吸凉气，像狗一样。

跑步后放松肌肉最好的办法就是躺地上朝天乱蹬两腿，像狗一样。

这都是我总结的，不知道是不是最近在trail上跑步狗看多了。

这两周跑量记录：

31.1迈 week 7/19-7/25

36.5迈 week 7/26-8/1

8/2/21-8/13/21

这两周因为送娃上camp, 都在西北大学湖边跑。景色太美了。我每天都想先跑完再玩，结果每天都跑完没有时间和力气玩了。人生大体也如此，要放弃更高更快更强的优先级，也给玩儿留点优先级。太拼命和太享乐的人都不会太幸福，中庸之道，找到平衡点。

这两周跑量记录：

31.3迈 week 8/2-8/8

44.1迈 week 8/9-8/15

记录是从Strava上抄下来的，记录了我的每一个脚步，每一滴汗水。

8/9/21

今天三个小时要跑完18miles, 才能准时去Camp接老二。

海水的颜色就像人的心情，有时靓丽，有时黑沉沉，有时浪涛滚滚，有时又平静得仿佛不存在。

跑了一个小时下雨了，早知有雨，毫不犹豫接着跑，浑身淋透。减震袜子很厚，吸满了水有点沉，速度倒是没掉下去多少，反而觉得凉快。短裤贴在腿上，时不时还可以去身后攥一把水出来。不怕下雨，就怕闪电，生怕自己当了导电桩，好在个子不高。

又跑了不到一个小时，雨停了，天热了，湖水变蓝了。带着一身水跑速度下来了。不过，从始至终始终保持着三步一吸三步一呼的慢跑节奏。湿衣服好像又被我跑干了。

最后两迈，还是体力不支，速度又掉一档。也不是饿，就是没练肌肉，力量不行，感觉人软软地在飘。

Anyway, 跑完一看表，半马，20k 都在雨中PR了。以后再说下雨不能跑那可是借口了，下雨才是PR的好机会。

8/15-8/21

全家终于聚齐，飞去可爱岛度假。整个暑假十周教了四十多个学生，尽心尽力，也许是一结束就累了？在大西洋中间的小岛上想，我每天这么辛苦地跑是为了什么呢？忽然间我就失去了动力。去过可爱岛，就好像觉得世间最美的风景都已见过。说来奇怪，跑这么多体力应该更好了，可是在海里冲浪游泳漂泊，总觉得体力不支呢，好像感觉除了跑步，其它运动都不会了。

不想跑，但还在坚持着训练，保底型的训练。传说中的厌跑。

8/22/21-9/14/21

状态最不好的三周：妈妈生病，大女儿生病，都不在身边，如果不是跑步，都不知自己怎么熬过来的。生理心理都在厌跑阶段，之前的训练恐怕功亏一篑。周跑量从度假那周的9迈慢慢恢复，但还是没回到40迈。

这三周跑量记录：

18迈 week 8/23-8/29

25迈 week 8/30-9/5

37迈 week 9/6-9/12

马拉松训练的过程让我充分认识到了一个重要的事情：稳定性。

比如一只股票，初始1000元，涨50%再跌50%，或者反过来先跌后涨，这样折腾几次后有多少呢？一次浮动以后剩750元，两次以后剩563元，十次以后几乎就没有了，仅剩6%。

同样一只股票，初始1000元，如果每次只涨一点点，5%，十次以后是多少呢？163%。

剧烈的涨幅是需要能量的，跌幅却不需要。涨跌的动荡耗尽能量。所以稳定是一个关键因素。不，我不是在说股票，我的确是在说人生和跑步。

我到底哪里不好？稳定性和持续性都不好！

9/15/21

飞到波士顿看生病的女儿。娃去了两次urgent care，医生开了止咳药和抗生素。看到娃的时候，喘气都是粗重的，咳得片刻不停。白天上课间歇来旅馆，我给她按摩后背，脖子，做深呼吸控制咳嗽，刮痧。孩子头一沾床就睡着，醒来又马上去赶下一个活动。在心痛和竭尽全力的照顾之后，娃去上课了，我抓紧时间出门跑步。不跑不行，大赛近在眼前了。我觉得我自己也算是个超级妈妈了。

9/16/21

今天跑在哈佛的田径场上，我忽然想明白了这个问题。跑步到底有什么意义？这件事情本身并没有意义。但是意义在于坚持做一件事，在这个过程中给人的修炼。

就好像，《老人与海》里那个打渔无获的老人。

就像人生，得一直在努力，在坚持，在进步，跑步就是在体会人生。

9/17/21

今天在旅馆跟跑友们网上做瑜伽，没有再跑。晚上睡前拉着女儿的手跟她一起祷告，女儿对人有爱心，但也聪明敏感情感丰富容易受到伤害，看着她的眼泪流下来，我很想去怨恨那些给她伤害的人。但是祷告中说出的却是这样的话：我们每个人都是罪人，女儿是这样有爱心的人，求上帝就给她更多的爱使她坚强。我知道BSF的姐妹们也在和我一同祷告，这是我最后的力量和港湾。

祷告完女儿一晚上都没有咳，睡了一个好觉。

9/21/21

回来四天了，马不停蹄各种事情。不跑不行了。半马13.1迈，配速10：29，心跳172。

跑完才清醒地意识到我是在生病，最近几天新陈代谢都很快，不舒服，有点发热。但是四天没跑了，有训练压力。

跑步时一直在想，以前，我保护自己的方式是一直把心灵关上。人要敞开心灵又不轻易受伤怎么做到呢？

心里要放松，如果有许多戒备，就不能敞开心灵，不能交到更多朋友。放松，回到孩童的心态，才能把心打开。

交流只会对彼此有益，不要在意是给予的更多还是得到的更多，与更多的人交流对于自己来说只是多多益善而已。

也许真是没有了目标才会特别重感情，受到伤害如果不是自己的原因，那就抖抖毛继续前进吧，要坚信下次会有好运气，要永远相信爱。

这在别人可能是小学生的功课，年纪一大把了还得补课。

9/23/21

觉得大赛在即，该练练速度了。于是4迈配速9：41，这配速也还没回到我受伤换鞋前的水平。结尾又加了几个冲刺配度7，6的变速跑。

其实，我还是在生病。所以用了洪荒之力和151的心跳，也没有跑到9：25。我想练9：25的配速是纪念9月25日爸爸去世四周年。

9/24/21

早晨送了老公回国，这两周会比较困难。孩子病没好，我病也没好，要准备跑马的状态，每天还要有3个半小时要开在路上接送老二。我，不放弃。

9/28/21

大病初愈，恢复跑。其实还没完全好不该跑，担心再不跑马拉松就泡汤了。5迈配速11：18，心跳维持在138，够低。

9/30/21

今天有一个重要的领悟：

人要真实地面对自己身体的状况和内心，做量力而行的计划。量化的指标只能是用来技术上定量的，不是用来追求的，更不是用来炫耀的。真实反而能跑得更好。7迈配速10：09, 尚可。

10/1/21

看到朋友给我的微信里的一句话：马拉松不是身体的追求，是精神的追求。说得太对了。

随着跑马的日子一天天接近，我想清楚了许多问题。这些问题都是在开车，跑步，甚至做家务的时候想明白的。

关于镇静

刚来美国的时候，没钱又什么都不懂，害怕紧张焦虑。自从有了一辆手动挡的旧车，经历了无数次坡上险情。给我车开的舍友说，车轱辘是她自己换的，千万不能上高速。车很旧，以至于舍友毕业离开时坚决不收钱。在俄亥俄州，公路和高速处处相联，无预警切换。因为舍友的嘱咐，我很多次都做噩梦看见那蓝色的高速75号的牌子，或者梦见开在路上却怎么也刷不掉前车窗上厚厚的冰，不知道到底撞上没有。我本来就不是那种不在意的性格，肾上腺素的急速飙升，变成了一种常态。在往后的生活中，在养育孩子的过程中，也经常有这种状态。

恐惧，紧张，不要留在心里，当及时清理和医治。这才是涉及生活质量的问题。不然它会一直隐藏在心灵的隐秘的角落里，而且会看似不经意地传给下一代。

心跳加速，是应激反应的本能，但不能靠着它解决问题。记得小时候我妈总说：要跟这事着急跟那事着急，好像不着急就办不了事。这些不止是和自己有关系，和自己的上一代，下一代都有关系。

镇静是一种修炼。就像跑马拉松，练来练去，练的就是低心率。

关于乐观

有一种敏感的孩子，父母不该和她分享生活的苦难。我的焦虑，有一天都会变成孩子的焦虑。大女儿五年级的时候，回国饮食不适拉肚子发烧，住院输了太多太久的抗生素，以至于肠道菌群都杀光了，整个人看着都小了一圈。我在网上一查，存活率只有30%，吓傻。基本上人有啥毛病去网上查的话都会被吓得半死。我大概都不知道当时自己有多焦虑。我心里认为她的身体是比别人差的了，她也就在不知不觉中全盘复制了我的想法。

自己不乐观起来，自己心里的问题不解决好，是无法养好孩子的。就像养花养草，我们不去看重表面怎么样，好不好看，而要看重它的根扎不扎实，生长潜力大不大，反而都是那些看不见的地方，决定了它的未来。

关于知足

不管是做事还是养育孩子，什么都要最好的。这样的思维方式，肯定会不知感恩，不知满足。因为我们的眼光只在那最好的上面。错了，错了，整个视角都放错了。这样看问题就不会有积极的心理作用。其实做什么，得到什么，本身一点也不重要，重要的时从中得到的心理感受。在我们从小长大的那个文化里好像一直是这么个思路，更高更快更强，但这是不对的。

镇静，乐观，知足。我不会去责怪孩子做得不好，真正不好的是我自己。

孩子大学的开学典礼上校长给了父母一条很好的建议，那就是：不要给孩子建议。

父母的建议，是即不知情，也不合适，还带着自己的问题。

那唯一能做的，就是好好回家反省自己的问题了。

10/2/21

3迈配速9：45，前半迈心跳彪到180，同一速度跑后来又降到150。

已经病了两个星期了，还是没有好透，觉得憋气。这个心跳让我很没信心，打算用11分的配速跑全程，4小时半完赛那是别想了。

10/3/21

7迈配速10：45，心跳146，还不错，心跳下来一些了。

10/4/21

一颗石头落地。群里那么多妈妈给我加油鼓励和祝福，有了这些鼓励，一高兴，出门跑了7迈配速10：01，心跳154。Strava上马上有跑友提醒赛前该歇了，taper。

10/6/21-10/7/21

要上战场了，每天两迈慢慢跑热热身。

10/8/21

群里大神们听说我要自己一个人在家门口跑云波马，极力要求我去北郊主场。韩越怕我开不回去请缨早上5：30来接我，跑完负责送回来；文秀坚持我不能一个人跑，太辛苦，准备过来提供后勤加油；立队说要来唱歌助威，还邀Ivy来跳舞。我一边笑，一边感动得不知咋办好。我心理上物质上都准备好在家门口的跑道上进行了。我说，“我从来不是体育达人，这辈子没想过跑马，所以再慢也不怕。一个人跑就像一场朝圣之旅，辛苦但也有意义。”文秀坚持那也可以“集体朝圣”啊。看到四个人要分别从18迈远的地方开来回，我动摇了要不要去北郊主场跑。最后还是文秀说就在家门口熟悉的地方跑吧，他们排班过来。韩越说：全马挺难的。他们都是跑过多个马拉松的，是怕我跑得太辛苦，怕我中途放弃，怕我赛后受伤。估计就是我一个人这样的无知所以无畏吧。

明天要上场了，我咋一点也不紧张。吃了一周的蛋白，又吃了两天多的碳水化合物，喝了一天的Gatorade, 早早睡下。

10/9/21

早早醒来，从容准备。此时韩越正在起早摸黑闯红灯从北郊往这赶。我从容出门，到了公园门口，居然一副大铁链子把入口拦上了，说是天气原因关闭了，电话联系，所幸及时解锁。

韩大侠到达，7点整，准时出发了。天气凉爽，就是有点不习惯边跑边说话。不过一说话感觉时间过得快了。和韩大侠聊聊天，听立队说说话，感觉心里的结都打开了，简直就是心理治疗师啊。前半马，速度还算压住了，10：30的配速。韩越说前半马只是热身，中间段保持速度，后六迈才是比赛开始。直到跑完，我才明白这句话的含义。韩越要我半马后就休息一下，我不肯，坚持跑不动了再歇。结果13-15迈速度就掉下去了。从15迈开始左膝盖疼，跑得像个瘸子。韩越找文秀要止痛水，文秀没带又开车出去买了两趟，买回来膝盖已经不疼了，腿又开始抽筋。18迈时被迫停在车旁按摩小腿，抹药膏。最后，Ivy来了，大家放心地把我交给Ivy。这大牛跑神我哪追得上啊，配速掉到12，抽筋频率越来越高，中途想从鞋里倒石子出来，一勾脚，右腿彻底抽筋抽死，剧痛，Ivy让我坐她腿上给我拉，我最后自己撑着又缓过来了，接着跑。时不时地抽抽，就走几步，然后接着跑。24.5迈的时候我伤心地说：进不了5小时了，Ivy说你看看表：4小时37分,一算，5小时内走都走下来了。受了鼓舞，接着抽筋跑。跑得很慢，Ivy经常回头看我，或者往回跑再陪着我。此时我感到了自己的不争气，我不会再觉得谁不够强壮，那一定是因为她/他遇到了很难的事，我应该体谅，如同我此时体会到了自己的令人失望。我觉得上帝是有怜悯心的，没有让我的整个跑程很痛苦，只有那么一点点的痛苦。

一场本该痛苦漫长的朝圣之旅，在朋友的陪伴下，欢欢乐乐就完赛了，成绩也进五小时了，以至于我很确定自己没有努力。人生有朋友是这样的幸福。从前我总是时刻想着孩子，想着父母，想着照顾别人。可是今天有朋自远方开来，放下自己的事，花了整整一个上午，跑前跑后，专门照顾我，给我当私兔，助威，照相，营造气氛，买药，送神水，为我庆祝，赛后居然还负责按摩。我以后也当好好照顾自己，也当主动去照顾更多家庭以外的人。文秀说，跑过一次全马，全都成了生死之交。不错，人生最好的朋友，是没有义务却尽心尽力帮助你实现梦想的人。没想到，我的第一个全马是这样经历的，没有苦只有乐，不记得成绩只记得朋友。

10/10/21

趴在家里兴奋地看了一天芝加哥马拉松比赛。

10/11/21

趴在家里又幸福地看了一天波士顿马拉松比赛。

有道是：前天神气去跑马，今天重新学走路。横批：出来混迟早是要还的。

10/12/21

闺蜜教练不忘及时地拉我去下一条贼船：“明年的芝马下周就开始报名抽签喽，跑个实地马拉松很好玩的。啥？不报？芝马就在你家门口啊。” 

不过现在我很盼望着被抽中呢，能用脚去丈量这座生命中重要的城市，让我再好好地努力一次。

10/13/21

是时候做一个总结了。

通过第一次跑马拉松训练和比赛的过程，我看到了自己的很多问题。

科学，方法，系统，理性，这些都很欠缺。不肯花钱花时间，那也办不成事的。偶尔走神没办法，三天两头掉链子那就没戏了。坚持自己，自己的坚持最重要。

人生哪一点的幸运和成绩，不是出于老天的怜悯所带来的恩赐呢？哪里有一点是出于自己的，值得炫耀的？没有！过往的成绩是恩赐，未来的路要一步一步去努力。

在圣灵的九个果子中，喜乐这一个我做得最不好。没有喜乐，跑步都跑不好。开心热爱才是进步之路。

我为什么要去跑马拉松呢？我觉得我的前半生过得令自己失望，其实我总想要认认真真竭尽全力地去干一件事情，在这个过程中成为更好的自己。可是我没能找到这样的机会，也没能拥有属于自己的事业。当有一天我要离开这个世界的时候，会很垂头丧气，可是如果我曾经努力过呢？

马拉松究竟给我带来了什么？从身体到精神再到深层次的心理乃至信仰的坚定，一系列的改变。给我带来快乐和朋友。也给了我一个压力，几经退缩终完成，让我知道即使跑马拉松也不能单靠自己。给了我信心。

跑完马拉松是什么感觉呢？Wow，我不知道原来跑马这么好玩，以后还要跑，每年都跑。下周芝马抽签就开始啦，抽不上我也要报个别的马，再去芝马做义工。目标是在50岁的时候成绩能够进入4小时20分，能够不用抽签就有资格参加以后的芝加哥马拉松，在这个熟悉又陌生的城市跑一跑。

还有一个更真实的感受：那就是其实生活里的许多事都比跑下来一个马拉松全程要难，只是别人不知道。就让我们跑跑马拉松当练习，在生活里坚强，给自己加油，向每一个跑在路上的人致敬。