老鹰捉小鸡

　　关于“晚练是否伤阳气”的争论一直在互联网上流传。“护阳派”认为晚练伤阳，等于慢性自杀；“主练派”则认为不必默守陈规。其实，对于晚练存有疑虑主要是因为没有弄清下面三个问题：一是多晚才算“晚”，二是怎样才叫“练”，三是如何看待“阳”。弄清这几件事，晚练之惑自然迎刃而解。

　　如何界定“晚”。夏天的太阳傍晚7点多才下山，冬天的下午5点就摸黑了。人是最智慧的生物，在长期的繁衍适应中形成了自己的生物钟，那就是子午流注。中医认为，傍晚5点到7点是肾经当令，这时肾的工作能力最强。《黄帝内经》谓之“肾者作强之官，伎巧出焉”，意思是说这个时段最适合干力气活。很多体育赛事都安排在这个时候，和人体此时肾气充足、运动能力强不无关系。所以，在傍晚这段时间大家可以尽情地锻炼。

　　怎样才叫“练”。傍晚时分，根据自己的身体情况，我们可以选择跑步、打球、快走、瑜伽、跳舞等有氧运动，时间控制在1小时以内比较合适。但晚上7点以后要改为“活动”的形式。要注意的是，“活动”和“练”可不是一个级别，活动的强度偏小，比如散步、太极、健身气功等。因为傍晚7点以后是心包经当令，此时适当活动，可以保护心脏，但时间不宜超过1小时，晚上8点以内结束比较合适。把握好运动量和运动时间，身体在运动时所产生的内啡肽等激素会在1～2个小时内代谢掉，也就不会造成因身体兴奋而失眠。

　　如何看待“阳”。人体由阴气和阳气组成，气是流动的、变化的，所以体内阴阳之气可以相互变化、互相资助，阳可以养阴，阴反过来又可生阳。阳气最怕什么？莫过“烦劳”二字。“阳气者，烦劳则张”，意思是说，遇到烦恼或劳作过度时，阳气就会耗散，所以过度思虑、操劳都是养护阳气的大忌。养阳以不伤为本，凡事把握尺度，健身养生也是这个道理。