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2026的体检数据刚刚出炉，血糖和血脂的指标都有所好转，血脂指标仍然超标，需要继续努力！总结2025的改变主要是主食改为燕麦和粗粮，油类全部换成橄榄油。锻炼不在追求强度，但保证每天都有运动，尤其是饭后，另外增加了简易weight training , 就是跟练YouTube。

和大夫讨论了一下吃药的必要性，她目前不建议，所以要继续饮食控制和锻炼。BMI依然超标不少，看起来减重变成当务之急。过去一年的饮食控制，只控制了种类，但没有控制量，所以BMI保持不动。

2026 年3月13日，美国心脏病学会（ACC）与美国心脏协会（AHA）等多个医学组织联合发布了《血脂异常管理指南》（Guideline on the Management of Dyslipidemia）

PREVENT-ASCVD 预测公式

https://professional.heart.org/en/guidelines-and-statements/prevent-calculator

2026需要严格计算卡路里的数量，争取每日-200 到-500 的intake. Target : First month: ~4–6 lbs (faster start)

After that: ~2–4 lbs/month steady