武当内家吐纳功（李氏医药）

非常感谢李氏医药第五代传人李薔薇老师和她女儿Maggie老师即李氏医药第六代传人在新冠疫情保持社交距离期间，无私地在网上开展公益的【免疫舒筋内家功】教学活动。李老师和Maggie老师在教学中，结合道家法理、中医学、易学、内丹养生学等人体科学，把练功与健身强体融为一体，讲解人体经络穴位，注重练好坚实内功根基，由内气练入而达到外强的内外统一功夫的武学真理。跟随李老师和Maggie老师的练功，会逐渐感到她们的言传身教“文能养智，武能强身，医能济世”。

【免疫舒筋内家功】系列课程每周六晚美西时间7：30开课（从4/25/2020第一堂开始）。本文整理的是教学内容之一的武当内家吐纳功：

（1）双脚与肩同宽，吸气，双手抱球，右手在上、手心朝下，左手在下、手心朝上。

（2）吐气，用右手推掌，呼吸细深匀长（细、深、匀、长），延申往外吐气，呼出浊气。

（3）吸气的同时换掌，即左右手同时翻掌，右手下移手心朝上，左手上移手心朝下，右手回到胸前。换掌时松跨（放松胯部）。

（4）吐气，用左手推掌，呼吸细深匀长，连贯性往外延申吐气，呼出浊气。

（5）吸气的同时换掌，即左右手同时翻掌，左手下移手心朝上，右手上移手心朝下，左手回到胸前。换掌时松垮。

（6）循环（2）到（5）6次。

做吐纳功运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，深深地用鼻吸气，使肺部开张，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，慢慢把气吐净，腹部自然放松，然后吸气使肺部开张，再慢慢把气呼出去，此方法对解除疲劳、清新头脑、对五脏偏颇的调整作用有较明显的作用，对调整经络也有一定作用。